Afvallen na de overgang lijkt soms een hele opgave, maar is dat wel zo? Het wordt je in dit artikel helemaal duidelijk, want je krijgt gerichte tips en duidelijke informatie over de periode na de overgang.
De overgang is net of al langer achter de rug en je wil afvallen? Dat kan zeker! En is niet zo moeilijk als je denkt… Want soms ligt de moeilijkheid van afvallen in je denken. Je krijgt een korte uitleg over je denken én afvallen. En daarnaast krijg je concrete tips om zonder stress of honger gewicht te verliezen zelfs boven de 50!
Zo lukt afvallen na de overgang wel!
Over het algemeen lijkt het naarmate je ouder wordt steeds lastiger te zijn om af te vallen. En inderdaad, je lichaam is veranderd. Dat is zeker zo! Maar, dat betekent niet dat het afvallen niet meer haalbaar is…
De activiteit van het hormoon oestrogeen neemt flink af tijdens de overgang. Dit zorgt ook o.a. voor dat extra laagje vet op de buik. Tot ergernis van de meeste vrouwen… En dat is niet verwonderlijk. De afname van oestrogeen is het logische gevolg van de verminderde activiteit van de eierstokken. Helaas is het dan ook zo dat je calorieverbranding afneemt. Met andere woorden; het is hierdoor moeilijker om af te vallen. En dat merken de meeste vrouwen van boven de 50 wel!
Eet jij genoeg om af te vallen?
60 procent eet te weinig en valt daarom niet af. Jij ook?
In 3 stappen doorloop jij je eigen eetpatroon.
Wat doe je om de calorieverbranding te verhogen?
Als je weet dat die verbranding minder wordt, is het logische gevolg dat je het beste kunt zorgen voor een hogere verbranding. En dat gaat je lukken als je een paar van de onderstaande tips op dagelijkse basis toepast!
. interval training – Denk hierbij niet direct aan sporten in de sportschool, hoewel dat wel kan. Je kunt ook aan interval training doen door je wandeltempo op een bepaalde manier aan te passen. Hier vind je een voorbeeld van een wisselende wandelsnelheid. Het helpt je echt om je buikvet te verbranden. Dit principe is ook toe te passen tijdens het fietsen…
. koud douchen – Om je verbranding een zetje te geven helpt koud douchen ook. Dat schrikt je misschien af, maar na een sauna is het ook normaal om koud af te spoelen. Alleen dit is om je open poriën weer dicht te laten gaan. Toch is koud afdouchen, na een warme douche heel goed voor je. Het zet je verbranding voor een tijdje in een hoger tempo! Een minuutje per douchebeurt is al voldoende voor een goed effect.
. voldoende eten – Weet je dat veel mensen die willen afvallen te weinig eten om af te vallen? Ieder lichaam heeft voedsel, in allerlei soorten en kleuren nodig. Als je niet zeker weet of je wel voldoende eet, dan kun je hier verder kijken en direct nakijken of je wel voldoende eet om af te vallen! Te weinig eten is zelfs bij ruim 60% van mijn klanten aan de orde, dus niet gek als jij daar ook bij hoort…
Je denken en afvallen in de overgang
Weet je dat je denken ontzettend veel bepaald? Uiteindelijk bepaal je zelf of je op elke gedachte door gaat denken, maar… Ook je resultaat met afvallen komt voort uit jouw gedachten. Denk je in mogelijkheden of vind je dat een uitdaging? Probeer afvallen, ook op latere leeftijd als een goede optie te zien! Ben jij nog in de overgang, dan lees je hier mijn tips.
Doordat het mij is gelukt om af te vallen en vele klanten na mij is het voor jou ook mogelijk! Er zijn een aantal punten die daarin van belang zijn om zonder jojo-effect in of na de overgang af te vallen.
. gericht blijven op het einddoel – Je kunt graag willen afvallen, maar wat is je einddoel? Wil je blijvend afvallen, dan ligt dat einddoel misschien wel 10, 20 of meer kilo’s af van je huidige gewicht. Verwacht geen wonderen, maar kom stap voor stap dichterbij je doel. In de loop van de tijd leer je wat jouw lichaam dagelijks nodig heeft en krijg je steeds meer energie.
. geduld – Soms heb je weken dat er weinig met je gewicht gebeurd, maar als je ondanks dat door blijft gaan met de goede dingen komt het goed! Gezond afvallen is nu eenmaal ongeveer 0,5 kilo per week. Dan kun je daarna met gemak op het gewenste gewicht blijven.
Val je na de overgang weer af?
Ja zeker, ook na de overgan kun je prima afvallen! Mijn moeder, die al boven de 80 jaar was op het moment dat ze begon met afvallen, is ook blijvend 10 kilo afgevallen. Jij kunt met de onderstaande en eerder gedeelde tips aan de slag. Deze tips helpen je om gezonde voeding in je voordeel te laten werken. Daar is voeding voor bedoeld. Door dagelijks zo gezond mogelijk, niet te veel en ook niet te weinig, te eten ga je afvallen! En verder krijg je nog 4 concrete adviezen…
1. Veel water drinken
Met het ouder worden kunnen er veel afvalstoffen in je lichaam blijven. Deze kun je op een makkelijke manier kwijtraken door voldoende water te drinken. Denk dan aan minstens 2 liter water of groene thee per dag!
Toepassing
Maak alle stappen makkelijk toepasbaar. Door elk advies op jezelf te betrekken en concreet uit te denken wordt alles wat je doet veel gerichter. Je kunt zo elke dag op jouw ritme bezig zijn met de juiste dingen…
Zelfs van drinken kun je een dagelijks ritueel maken. Koop bijvoorbeeld glazen en bekers van 500 ml, of zet wat kannen op je aanrecht en zorg ervoor dat je op gezette tijden water of groene thee drinkt. Drink vooral veel in de ochtend, zodat je in de nacht niet extra naar de wc moet. Start je dag met je eerste beker en zorg dat je de derde beker al voor de middag leeg hebt.
2. Meer bewegen
Na de overgang kun je minder eten dan voorheen. Door minstens een uur per dag te bewegen blijft je vetverbranding actief! Je zult ook merken dat je soepeler blijft door dagelijks te bewegen en minder snel uit balans raakt.
Toepassing
Probeer het wandelen of fietsen niet uit te stellen, maar geef het een dagelijkse prioriteit. Je kunt ook op andere manieren wat actiever zijn, bijvoorbeeld door een halte eerder uit te stappen als je met de bus of trein reist. Soms lukt een goed voornemen beter als je dit samen met een vriendin afspreekt…
3. Stabiele bloedsuiker
Je eetpatroon is van belang bij het behouden van een stabiele bloedsuiker. Als je beseft dat producten op basis van witte bloem je suikerspiegel steeds opnieuw onnodig omhoog brengen, dan kun je betere keuzes maken. Vermijd daarom het eten van koekjes, gebak, witte brood, witte rijst en bruinbrood. En dat niet alleen, want ook snoepjes, meer dan twee fruitmomenten en frisdranken zijn grote misleiders!
Een stabiele bloedsuiker is best belangrijk. Weet je waarom dit is? Iedere keer dat je bloedsuikerspiegel weer een oppepper krijgt, dan maak je buikvet aan. Hoeveel te minder dit gebeurd, des te beter jij gaat afvallen.
Toepassing
Daarom is een eetpatroon van volkoren granen (volkoren brood, volkoren rijst en pasta), veel groenten, pitten en zaden zo gezond. En daarnaast mag je ook twee keer per dag een portie fruit eten. Door daarbij een handje noten te nemen vermindert de stijging van je bloedsuikerspiegel.
4. Meer rust
Als jij nog veel last van stress hebt, probeer dit dan te verminderen. Dit kun je het beste doen door eerst te noteren waar jij specifiek stress van krijgt. Probeer het lijstje zo concreet mogelijk te maken. Zo kun je per onderdeel aan de slag én dan zal de stress langzaam uit je leven verdwijnen.
Teveel stress kan namelijk je schildklier vertragen en je lichaam verzuren. Daarnaast is een goede nachtrust van belang.
Toepassing
Ook daar is wat aan te doen. Je kunt starten met een avondritueel en het drinken van een rustgevende thee. En zelfs je beddengoed en hoofdkussen kun je aanpassen.
Het is van heel veel belang om stress te minimaliseren. Maak hier een absolute prioriteit van, want stress verhindert het afvallen in grote mate! Je komt daardoor moeilijk tot rust, want een te hoog cortisol is hiervan het gevolg…
Merk jij dat je last hebt van stress? Je hebt regelmatig klachten met schouders, nek of rug óf spanningshoofdpijn? Dan is het goed om hier wat mee te doen. Kijk of je taken kunt delegeren óf kunt schrappen. En ga hier net zolang mee bezig tot je een verschil merkt.
Maak afvallen na de overgang mogelijk
Zelf ben ik in mijn overgang afgevallen. Wil je weten hoe, lees dan hier mijn afvallen in de overgang ervaring. Het is wel zo dat het afvallen iets langer duurt dan bij iemand die tientallen jaren jonger is. Dit heeft deels te maken met de hormonen, maar ook met diverse andere factoren. Denk daarbij aan de verbranding die al iets vertraagd is…
Toch is het heel goed mogelijk om na de overgang goed af te vallen. Je hebt alleen iets meer geduld nodig. Dit laatste is van groot belang. Met veel geduld en een positieve houding naar jezelf kom je heel ver! Hieronder krijg je een overzicht van dé succesingrediënten voor het afvallen na de overgang
- denk op lange termijn – Dan kun je lekker ontspannen bezig zijn met afvallen. Het gaat nu om je gezondheid, dat is je prioriteit. De cijfers op de weegschaal zijn bijzaak geworden!
- kies voor gezond eten – Veel groenten, matig fruit en vis of kip. Matig het gebruik van bewerkt eten en maak zoveel mogelijk je eten vers klaar.
- geniet van het leven – Maak het afvallen niet onnodig moeilijk voor jezelf. Door ook af en toe te genieten van ‘ongezond eten’ en dan niet door te slaan… Sta jezelf op gezette tijden iets toe en kies vooral voor jouw lievelingseten.
- stop nooit – Ook al verlies je een paar weken geen gewicht, terwijl je echt je best doet! Kies er gewoon voor om onverstoorbaar verder te gaan…
- maak duidelijke keuzes – Maak het afvallen makkelijk door geen eten te kopen wat je nu niet wilt eten. Dit lijkt lastig, maar is zeer goed mogelijk. Neem geen chips, koeken of snoep in huis bijvoorbeeld. Betrek je partner en gezin bij jouw keuze en maak hier afspraken over. Desnoods kun je de ‘verboden voeding’ in een afgesloten kast zetten waar jij de sleutel niet van hebt. Denk vooral in oplossingen.
Hopelijk kun je nu lekker aan de slag met afvallen. Heb je nog vragen, stel ze dan gerust hieronder…
Gezonde groenten om af te vallen zijn er genoeg!
Geef een reactie