Hoe kun je overgewicht verminderen?

Helaas is overgewicht nog steeds aan het toenemen. Steeds meer Nederlanders hebben hier last van. Zal het tij nog kunnen keren? Soms maak ik me hier best zorgen over. Vooral voor de mensen die dicht bij me staan. En soms jarenlang te zwaar zijn…

Niet alleen volwassenen, maar ook veel kinderen zijn te zwaar. En ervaren overlast met bewegen. De grootste oorzaak is dat we minder bewegen. En de verkeerde keuzes maken met het eten. Dat kan allemaal anders, maar is soms niet zo simpel.

Voordat ik het ga hebben over de gevolgen van overgewicht, kun je eens kijken wat je BMI momenteel is. Dit is de Body Mass Index, een maat om te bepalen of je alleen overgewicht hebt of toch al obesitas hebt ontwikkeld… Na de gevolgen zal ik je helpen met de oplossing. Zodat je bezig kunt om de beste keuzes te maken om een fitter en gezonder lijf te krijgen.

Gevolgen overgewicht

Er zijn nogal wat gevolgen. Sommige zijn erger dan anderen, maar zeker is in ieder geval dat het slecht voor je lichaam is. Je geeft je lichaam een grote belasting en dit heeft ook effect op je levensduur. Ik zet een aantal gevolgen op een rij voor je.

• hartinfarct. Het is overbodig om hier uitleg aan te geven, maar doordat je bloedbanen een slechtere doorstroming hebben, is de kans op een hartinfarct bij zware personen erg groot.
• diabetes type 2. Oftewel ouderdomssuiker. Dit is een typische welvaartsziekte die het gevolg is van verkeerde eetgewoontes en meestal ook een gebrek aan beweging.
• hoge bloeddruk. Dit is zeker iets ernstigs en een direct gevolg van overgewicht.
• aandoening spieren en gewrichten. Vooral de gewrichten krijgen het zwaar en het kraakbeen slijt eerder. Maar ook je spieren kunnen overbelast worden met een grotere kans op ontstekingen.
• ontwikkelen van kanker. Dit is ook een vastgesteld feit. Je maakt meer kans op het ontwikkelen van bepaalde kankersoorten als je overgewicht hebt.

Al met al is dit lijstje toch al voldoende om direct in actie te komen? Er zijn zeker nog meer dingen te noemen, maar ik wil het hier kort houden. Nu zijn er meer dan voldoende redenen om de juiste aanpak voor overgewicht te geven.

Maak een plan

Het is van groot belang om de realiteit onder ogen te zien. En dus te wegen, je BMI te bepalen en daarna op de juiste manier in actie te komen. Door niet te focussen op de tijd, maar wel bezig te gaan met de juiste acties, ben je al goed bezig. Gun jezelf een betere gezondheid.

Laat dus de snelheid van afvallen los, maar bepaal wel je doel. En werk daarnaar toe op een goede manier. Hou dit vooral bij in een schrift.

Maak een eetplan

Breng eerst in kaart wat je nu eet en bepaal wat je nodig hebt aan voedingswaarde via deze link. Hier kun je makkelijk je behoefte berekenen. Ik adviseer je wel om maximaal 400 kcal onder je behoefte te gaan eten. Dan is het nog gezond.

Twijfel je over je eetpatroon? Of heb je hier vragen over? Dan kun je dit óf aan het voedingscentrum vragen óf aan mij. Ik help je graag! Hier kun je ook lezen wat de basis van een gezond eetpatroon moet zijn…

Meer bewegen

Daarnaast is beweging van belang. Beweging, en zeker als je dit regelmatig gaat doen, helpt je om af te vallen. En echt, sporten in de sportschool is niet nodig! Als je wandelen op een bepaalde manier toe gaat passen, helpt dit je ook naar je doel!

Denk bij dit alles vooral aan de lange termijn, want als je de verandering gaat volhouden voor altijd, dan zit je goed. Dan is er geen kans meer dat je later aan gaat komen. Dat is de grootste frustratie van iedereen die ooit een dieet heeft gevolgd. En dat snap ik goed.