10 kilo afvallen in 2 maanden, is dat jouw doel?

Heb jij 10 kilo afvallen in 2 maanden als persoonlijk doel? Dan lees je hieronder de route naar je doel en weet jij snel hoe je te werk kunt gaan. En zo raak je de 10 kilo op een gezonde manier kwijt!

Heb jij een belangrijke datum en wil je dan je geliefde kledingstuk weer passen? Dan is het heel begrijpelijk dat je zeker wilt weten dat je die 10 kilo écht kwijt raakt voor die datum. Heel logisch, want je wilt er goed uitzien. Hieronder lees je snel hoe je moet starten met 10 kilo afvallen op een gezonde manier…

Start met 10 kilo afvallen in 2 maanden

Je staat voor een dilemma en móét die overtollige kilo’s kwijt. Of het is de eerste keer, dat kan ook. Wat je in het verleden ook wel of niet hebt gedaan, je bent niet tevreden. Je verlangt naar verandering… Als je echt die 10 kilo snel kwijt wilt raken en het maakt je niet uit wat dit met je lijf doet, lees dan hier verder. Daarna kun je stoppen met lezen, want je zult hier geen manier vinden om binnen die korte tijd 10 kilo af te vallen.

Maakt het je wél uit en wil jij die kilo’s voorgoed kwijt zijn, dan zul je veel hebben aan de tips hieronder. En leer je ook hoe je voor altijd slank kunt blijven! Dat zou uiteindelijk ieders doel moeten voordat er gestart wordt met afvallen. Je wilt toch niet starten met snelle manier van afvallen zonder de garantie van een blijvend goed gewicht?

Zo maak je de allerbeste start met 10 kilo afvallen

Als jij voor altijd die 10 kilo kwijt wil zijn, dan is het goed om de allerbeste manier te weten. De route die ervoor zorgt dat de kilo’s nooit meer terug zullen komen! Dat is door de gezonde leefstijl voorop te stellen. Kort gezegd houdt dit in dat je gezond en voldoende eet voor je lengte, leeftijd en activiteiten. Iemand die lang en atletisch is heeft nu eenmaal meer nodig dan iemand die kort is en weinig beweegt… In dit artikel lees je alles over gezond 10 kilo afvallen zonder dieet.

Hoeveel kilo afvallen in 2 maanden is mogelijk?

Je lichaam heeft op dagelijkse basis de juiste voeding nodig. Daarom is het strenge diëten niet helpend op de lange termijn. Weet je dat je het goed doet als je gemiddeld 500 gram per week afvalt? Dan is het volkomen normaal als je in 2 maanden 4 tot 5 kilo afvalt.

Weet je waarom dit zo belangrijk is? Dit is wat je lijf op een gezonde manier kwijt kan raken, zonder jojo-effect. Natuurlijk kan het afvallen ook iets sneller gaan, maar dat heeft te maken met allerlei factoren. Denk aan hoe vaak en hoe intensief je sport of beweegt, hoeveel overgewicht je hebt, medicijngebruik, stress en hormonen.

Zoveel kilo kun je afvallen in 2 maanden

Om het voor jou makkelijker te maken krijg je een aantal opties om uit te kiezen. Het afvallen binnen 2 maanden is een vrij korte tijdsduur. Als je weet dat je lichaam rustig afvallen zal waarderen, kies dan vooral voor het afvallen zonder een strikte termijn. Zo zul jij geen stress ervaren én raak je niet snel gefrustreerd over het resultaat. 

Accepteer maar dat jouw lichaam er alles aan zal doen om de kilo’s kwijt te raken. Zolang jij je best doet om er de juiste voeding in te stoppen. Dan komt het goed! Je bent dan bezig met verantwoord afvallen… Het is zeker mogelijk om 5 kilo afvallen in 2 maanden te halen.

• 8 kilo afvallen in 2 maanden – Dit is niet op een gezonde manier mogelijk. Dat zul je inmiddels wel begrijpen…  Als je 8 kilo wilt afvallen, reken dan op 4 tot 5 maanden. Dan weet je ook zeker dat jij je nieuwe gewicht kunt vasthouden voor altijd. Dat is toch een betere optie dan de snelle manier waarbij je later weer kilo’s als toegift krijgt? Tenzij je op dit moment erg veel overgewicht hebt, want dan is het zelfs mogelijk om die eerste 8 kilo in 2 maanden af te vallen! Het is zelfs haalbaar om dan 8 kilo afvallen in 8 weken te bereiken… Maar laat dit vooral niet je doel zijn als je ongeveer 10 kilo te zwaar weegt.
• 10 kilo afvallen in 3 maanden – Zoals hierboven al is uitgelegd is het niet heel waarschijnlijk dat je al 10 kilo binnen 3 maanden gaat afvallen. Er zijn echter uitzonderingen op deze regel, maar ga hier maar niet vanuit! Als je in 3 maanden 6 tot 7 kilo lichter bent is dat ook al heel mooi!
• 8 kilo afvallen in 8 weken – Ook dat is te hoog gegrepen voor de meeste mensen. Alhoewel ik nu een klant heb die in haar eerste 3 weken al 4 kilo kwijt is… Dus zoals gezegd, er kunnen uitzonderingen zijn.

Met dit dieet schema ga je gezond 10 kilo afvallen

Ben jij op zoek naar een passend eetschema? Dat is goed mogelijk. Als je op een gezonde manier de 10 kilo wilt afvallen, dan kun je hier zelf mee bezig óf je kunt dit werk aan een eetapp overlaten. Zelf beveel ik de app Vytal aan, omdat deze app een op maat gemaakt schema binnen een paar minuten klaar heeft staan.

Dit scheelt je heel veel werk én je weet zeker dat de macronutriënten, dus de koolhydraten, vetten en eiwitten in evenwicht zijn! Dat is een hele geruststelling, want als je dat zelf moet uitzoeken ben je wel even bezig. 

Zo maak je een dieet schema zelf

Voor het geval je toch zelf aan de slag wilt gaan met je eetpatroon, dan krijg je hier een eetschema voor afvallen wat werkt! Volg de stappen in het artikel en je kunt gaan starten met afvallen. 

10 kilo afvallen in 2 maanden met 10 tips!

Om 10 kilo af te vallen én eraf te houden heb je veel aan de onderstaande 10 tips. 

1. Ga niet diëten

Het is de allerbeste om je ideale gewicht te bereiken op een gezonde manier. Zolang jij maar besluit om niet te gaan diëten, dan is het goed! Diëten, dus een strenge restrictie op je dagelijkse eetpatroon, geeft in de meeste gevallen tekorten.

Het lijkt wel fijn om snel wat gewicht kwijt te raken, maar je verliest in de eerste weken vooral veel vocht. En ook spiermassa. Dat wil je toch niet? Kijk ook uit voor koolhydraatarm eten; ga liever voor koolhydraat bewust!

2. Gezond eetpatroon

Zodra je op een gezonde manier bezig gaat, zul je een goed eetpatroon voorop moeten stellen. Hier lees je meer over de inhoud van een gezond eten en afvallen weekmenu. Wil je zelf je eigen afvalschema maken, lees dan hier eens verder!

Een gezond eetpatroon bevat de juiste verhouding van gezonde vetten, goede eiwitten en de juiste koolhydraten. Als je dat iedere dag weer toepast, zul je zonder stress of honger je doel bereiken. Weliswaar is 10 kilo afvallen in 2 maanden dan niet zo’n haalbaar doel. Wat dan wel mogelijk is dat lees je hieronder…

3. Verminder stress

Ervaar jij een te hoge mate van stress in je leven? Dan is het wijs om de oorzaak van je stress te achterhalen. En het vervolgens aan te pakken. Je kunt denken aan het praten met iemand die jij vertrouwt, het veranderen van baan of omgeving. Maar stress kan ook andere oorzaken hebben. 

Ga pas starten met gezond afvallen als je stress aan het verminderen is. Anders is het vanwege een onbalans in je hormonen een grote hindernis om af te vallen…

4. Voldoende drinken

Zonder voldoende drinken gaat het je niet goed lukken om af te vallen. Je hebt minstens 2 liter op dagelijkse basis nodig. Als je intensief sport of groot bent, dan heb je nog meer nodig. Wissel het water drinken gerust af met het drinken van een gezonde thee. Lees hier eens verder waarom gember citroen thee geweldig werkt tijdens afvallen! 

5. Dagelijks bewegen

Ook het dagelijks bewegen is belangrijk. Wil je echt 10 kilo binnen 2 maanden afvallen, dan kun je met veel sporten en bewegen heel ver komen. Als je niet zo van het sporten bent, kies dan voor een dagelijkse wandeling en dan liefst in de ochtend voor je ontbijt. 

6. Haalbare doelen

Ieder lichaam kan gewicht verliezen. Dat is een gegeven, want als je calorie inname ongeveer 400 calorieën minder is dan je behoefte lukt dat. 

Stel daarom lange termijn doelen, want als je elke dag je best doet kun je in kleine stappen verder gaan. Werk in stappen van 2,5 of 5 kilo als tussendoel. Leer in die tijd je favoriete eten kennen én de reactie van je lijf op bepaalde voeding. Zie het als een reis met een mooi doel: het bereiken en behouden van je ideale gewicht!

7. Mild voor jezelf

Veel mensen zijn heel streng voor zichzelf en vinden het lastig om ook tijdens afvallen gewoon te genieten. Probeer juist ook elke dag iets kleins te nemen waarvan jij kunt genieten. Kies dan wel voor iets wat relatief gezond is. Denk dan aan: een paar stukjes extra pure chocolade, een plak bananenbrood, een klein bakje popcorn of een handje noten. 

Zolang jij vooral eet wat je lekker vindt, is het niet moeilijk om dit eetpatroon vol te houden. 

8. Eet 8/16

Als het bij jou past, is het raadzaam om per etmaal 8 uren te eten en 16 uren te vasten. Zelf ben ik hier in 2016 mee aan de slag gegaan. Het is even wennen, maar goed vol te houden als je dit een maand doet. Mijn intermittent fasting eetschema kun je hier vinden. 

Het is gezondheidsbevorderend om minder uren per etmaal te eten. Je vitale organen komen dan echt tot rust en je voelt je veel fitter. Ook is het een geweldige manier om je vet te verbranden. 

9. Genieten van je leven

Je kunt genieten van je leven door dankbaar te zijn en in het moment te leven. Dankbaar voor die mooie bloem, het feit dat je gezond bent of goede ogen hebt. Er zijn ontelbare redenen waarvoor jij dankbaar kunt zijn. Het maakt je leven stukken mooier!

Door teveel na te denken over je verleden of te piekeren over de toekomst is het lastig om te genieten. Probeer aan dit punt te werken…

10. Stop niet

Als je besluit om niet te stoppen met die gezonde gewoontes, dan is doorgaan niet zo moeilijk meer! Je weet immers waar je mee bezig bent. En zult die kilo’s er echt afhouden. Is dat geen heerlijk idee?