Een crash dieet helpt je snel

Wat wil jij bereiken met een crash dieet? Natuurlijk een goed resultaat en het liefst zo snel mogelijk. Dat is te begrijpen, want jij wil er voor de bruiloft of een andere belangrijke dag tiptop uit zien.

Het volgen van een crash dieet kan een fijne oplossing zijn voor het wegwerken van die extra kilo’s. Zolang het geen leefstijl wordt is er niet veel aan de hand. Maar dat is het nou juist. Voor veel mensen is het normaal om tijdelijk minder te eten. In dit artikel ga jij snappen dat een crash dieet je niet afhelpt van je buikvet; in tegendeel…

Wat wil jij bereiken met een crash dieet?

Natuurlijk is het meest belangrijke doel om een dieet te volgen het verminderen van de kilo’s; dus afvallen. Misschien heb je te laat bedacht dat je die belangrijke dag hebt. Of je hebt al wel geprobeerd om af te vallen, maar het gaat te langzaam. Dan kan het zijn dat je besluit om ernstig te verminderen met het eten.

De kenmerken van diëten

Hieronder krijg je een overzicht van de belangrijkste kenmerken van diëten. Misschien zijn er nog meer kenmerken, maar dit zijn zeker de meest belangrijke!

Snel resultaat

Een snel resultaat is vaak een harde belofte van een crash dieet. Welk dieet je ook volgt er staat een termijn voor. En vaak is die zo kort mogelijk. Eén ding wat zeker is is dat je de kilo’s zult verliezen. En dat is mooi, want daar doe je het voor.

Maar er zijn ook grote nadelen aan het volgen van een willekeurig dieet. Juist doordat het extreem is krijg je ernstige tekorten aan vitamines en mineralen. En dat voelt niet altijd even fijn. Helaas krijg je dan last van bijwerkingen als duizeligheid, prikkelbaarheid, stagnatie in je darmen, hoofdpijn of energieverlies. Je vindt hier nog meer informatie waarom nooit meer diëten een goed besluit is.

Makkelijk te doen

Je weet exact wat je mag eten en drinken bij een crash dieet. Dat maakt het volgen van zo’n dieet wel makkelijk. Het is overzichtelijk en het kost je weinig werk en weinig moeite. Het is vaak een kleine tot behoorlijke vermindering van je normale dagelijkse ritme met eten.

Met een restrictie op je dagelijkse voedselinname is er altijd resultaat te halen met afvallen. Een volwassen man heeft rond de 2500 calorieën per dag nodig en een volwassen vrouw meestal 2000 calorieën. Eet je minder, dan val je af. Eet je ernstig minder, dan val je snel af. Maar je lijf komt dan, vroeg of laat, in opstand.

Korte termijn

Ook een groot voordeel is de termijn. Sommige crash diëten duren een aantal dagen en anderen een week of net iets langer. Je kunt dan in die korte termijn heel veel aan gewicht kwijt zijn. Dit kan uiteenlopen van 3 tot misschien wel 6 kilo. Niet gek, zo’n start zul je denken.

Maar wat zijn dan de echte nadelen voor je lichaam? Helaas zijn die er ook. Wel zo handig om daar over na te denken voor je streng gaat diëten! Je krijg vitamine- en mineralen tekorten en zult op termijn weer aankomen in gewicht. Het bekende jojo effect. Wil jij op de lange termijn ook slank blijven, dan lees je hier meer over gezond afvallen met een ‘wondermiddel’…

Hoe het zit met een crash dieet en buikvet

Iedere keer dat je besluit om een crashdieet te volgen maak je juist sneller buikvet aan. Een verhoogd vetpercentage is volgens wetenschappers het gevolg van het snelle dieet. Dit komt doordat je stofwisseling in de war is.

Helaas, maar het is niet mogelijk om in een heel korte tijd, binnen 2 weken, je buikvet kwijt te raken. Door streng te diëten zul je buikvet gaan aanmaken. Dit komt doordat je lichaam een lange tijd van tekorten niet aankan. Je zult dan geen gewicht meer kwijtraken.

Tijdens een crash dieet verlies je spiermassa en lichaamsvet. Als je vervolgens met je dieet stopt, is je verbranding minder dan voor die tijd. Je kunt dus minder eten zonder aan te komen, omdat juist dat verlies aan spiermassa dit gevolg heeft… Dus na het volgen van een beperkend dieet in combinatie met fanatiek sporten zul je door die afname aan spiermassa met die gevolgen zitten.

Voorbeelden van crash diëten

Vraag jij je af wat het beste crash dieet is? Dat is een vraag die lastig te beantwoorden is, omdat het sterk afhankelijk is van de inhoud van een dieet. En uiteraard de termijn. Degene die de meeste variatie én de minste beperkingen geeft wint!

Het crash dieet ziekenhuis

Het ziekenhuisdieet wordt vaker gebruikt door zwaarlijvige mensen die vlak voor een operatie snel wat kilo’s kwijt willen. Tegenwoordig zijn er ook anderen die hiermee bezig zijn. Toch is het een behoorlijk beperkt dieet, waardoor je het risico loopt op spiermassa vermindering.

De kenmerken van het ziekenhuis dieet zijn dat je een ontbijt, lunch en diner mag nemen. Helaas krijg je dan 800 tot 1000 calorieën per dag binnen en dat is best weinig! Het verlies aan gewicht zit voornamelijk in vocht- en spiermassa. Je kunt hier binnen 5 dagen 3 tot 5 kilo mee afvallen. Let wel op, want dit is vooral spierverlies…

Een crash dieet met shakes

Er zijn diverse bedrijven en online winkels die een shake als vervanging voor je maaltijden aanbieden. Zolang deze shakes van goede inhoud zijn en ze niet je avondmaaltijd vervangen kan dit nog. Wel zijn er bezwaren tegen het gebruiken van een shake voor langere termijn.

• heel eenzijdig – Het nemen van een shake, zeker die van Modifast of andere collega’s is af te raden. Je kunt het voor een korte periode inzetten. Toch is het de ervaring van gebruikers dat de shakes vaak minder van smaak zijn. En daarnaast dat je nog steeds geen controle kunt krijgen over je gewicht.
• weinig vitamines – Sommige bedrijven communiceren dat er in hun shakes voldoende vitamines zitten. Daar zal ik niet over oordelen. De verleiding is groot om een shake dieet te volgen, vanwege het gemak. Toch is het gevaar aanwezig dat je tekorten aan vitamines en mineralen krijgt door het gebruik van kunstmatige voeding.
• weinig vezels – Ook dit is een nadeel van een dieet met shakes. Soms worden er vezels in de vorm van zaden toegevoegd, maar de gezonde vezels uit groenten of volkoren tarwe krijg je niet binnen.

Een dieet met shakes kun je wat langer volhouden. Kies je voor zo’n manier van leven, doe dit dan zeker niet met shakes met weinig inhoud. Bijvoorbeeld shakes die een caloriewaarde tot 200 per maaltijd als normaal beschouwen. Wil je gezond afvallen, ga dan voor een vermindering van hooguit 400 calorieën per dag. Hier lees je meer over het maken van een gezond afvalschema naar eigen smaak!

Het dieet met soep

Er gaan diverse soepdiëten op internet om. Een meer bekende is het koolsoepdieet. Dit is heel makkelijk, maar ook wat eenzijdig. Je raadt het al: je mag onbeperkt koolsoep eten. Je kunt dan in een week ruim 4 kilo zijn afgevallen. Het bevat veel vezels, vanwege de groente. En je eet weinig vet.

Het eier dieet

Dit is een streng dieet, wat je een beperking geeft naar ongeveer 1000 calorieën per dag. Het zorgt echter, door de grotere hoeveelheid eiwitten, dat je goed gevuld zit. En dat is ook best fijn. Een voorwaarde van het volgen van dit dieet is wel dat je van eieren moet houden…

Het wordt aangeraden om dit dieet hooguit 1 tot 2 weken te volgen. Je kunt er zo’n 3 tot 5 kilo per week mee afvallen, maar dit is vooral te wijten aan spiermassa verlies en vochtverlies. Wel is het zo dat je naast de eieren veel groenten mag eten per dag. Dit is, vanwege de vezels, ook goed vullend.

Wat is een crash dieet met havermout?

Dit is ook een streng dieet vanwege de beperkingen aan calorieën voor een langere periode. De vezels in de havermout zorgen voor langere periode van verzadiging. Wel is het volgen van de dieet met havermout niet aan te raden als je niet voor lange tijd gevuld bent.

Ga je havermout in het begin vooral wegen. Ben je twee uur na het eten van bijvoorbeeld 120 gram havermout al weer hongerig? Dan is dit voor jou niet de beste manier om gewicht te verliezen. Meer over de havermout voedingswaarde lees je hier.

Conclusie strenge diëten

Je zult begrijpen dat jouw lichaam dagelijks voeding nodig heeft. Zelf raad ik je aan om nooit voor lange tijd heel veel minder te eten. Streng diëten is niet nodig als je op een gezonde manier je kilo’s kwijt wil. En als je daarnaast de tijd ervoor kunt nemen.

Van de diëten die hierboven genoemd zijn is het dieet met soep óf het eierdieet, mits je het voor 1 week volgt, het meest gezond. Dit komt door de groenten die je toch mag eten. Wel is het zo dat een gezonde leefstijl je gewicht voor altijd stabiel zal houden. Aan jou de keus!