Met gezonde smoothies afvallen doe je zo!

Hoe gezonde smoothies afvallen kunnen bevorderen, dat ontdek je hier. Weet jij al welke smoothies echt gezond voor je zijn? Je ontdekt het in dit artikel en weet straks de meest gezonde recepten voor super lekkere smoothies…

Smoothies zijn al een tijdje populair en worden soms ook in bepaalde diëten gebruikt. De gezonde smoothies die je hier krijgt zijn niet alleen bedoeld om tijdens afvallen, maar ook daarna te gebruiken. Smoothie recepten om mee af te vallen krijg je ook. En daarnaast ontdek je welke ingrediënten ervoor zorgen dat smoothies en afvallen samengaan!

Afvallen met smoothies doe je zo

Het is zeker af te raden om al je maaltijden te vervangen voor smoothies. Zie het gebruik van een smoothie niet als een sterke vermindering van jouw caloriebehoefte. Zorg er juist voor dat je van alle vitamines en mineralen voldoende binnen krijgt. En zeker ook de vezels!

Het beste tijdstip om met gezonde smoothies afvallen mogelijk te maken is afhankelijk van jouw eetpatroon, wensen en voorkeuren. Dan hou jij het afvallen het allerbeste vol…

Je kunt ze nemen als vervanging voor een ontbijt of lunch, maar net zo goed als gezond tussendoortje. Heb je vaak trek tussendoor, neem dan je gezonde smoothie om mee af te vallen op dat moment. Wil je juist je ontbijt voedzamer en gezonder maken, neem de smoothie dan als gezond ontbijt.

Gezonde smoothies die afvallen bevorderen

Een groene smoothie is een gezonde smoothie om af te vallen. Je zult je afvragen of elke groene smoothie gezond is. Nee, dat is niet zo. Een afslank smoothie die groen en gezond is bevat alleen groene bladgroente én een combinatie van fruit en wat kruiden. Vaak drinkbaar gemaakt met wat water.

Je zult dan zelf aan de slag moeten gaan. Koop een makkelijke blender als hulp. Je maakt een afvallen smoothie in een handomdraai.

Waarom smoothies en afvallen hand in hand gaan

Ze geven je een grote dosis energie en zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Dan pas zijn ze echt gezond!

Afvallen mag je namelijk geen hongergevoel geven. Juist omdat het afvallen intensief voor je lichaam is, raad ik je aan om hoogwaardige voeding te nemen. Dan ben je maximaal gevuld én is je resultaat met afvallen groot. Je zult dan niet snel het jojo-effect meer krijgen. Zorg daarom goed voor jezelf…

Met gezonde shakes goed afvallen

Wil je met gezonde smoothies afvallen op de allerbeste manier? Dan is het aan te raden om de onderstaande richtlijnen te volgen.

• Bereid je dagelijkse hoeveelheid in de ochtend voor – Wil jij dagelijks 1 liter van de gezonde groene smoothie gebruiken, maak het in de ochtend klaar. Verdeel het over een aantal porties per dag.
• Drink het langzaam op – Pas als je langzaam drinkt kan je lichaam de voedingsstoffen beter opnemen.
• Gebruik alleen bladgroen, vruchten en water – Als je andere ingrediënten toevoegt kunnen ze voor vertraging in je spijsvertering zorgen en tot irritatie en gasvorming leiden.
• Neem niets anders – De voedingsstoffen uit de gezonde smoothie kunnen het beste worden opgenomen als je 40 minuten voor en na de smoothie niets anders neemt.
• Kies gevarieerde groene bladgroenten – Maak allerlei verschillende smoothies en kies hieruit jouw favorieten. Uiteraard is biologische fruit en groenten wel het allerbeste; mits dit haalbaar is voor jou.

Smoothie recepten waarmee afvallen lukt!

Er zijn vele smoothie recepten op internet te vinden. De gezonde smoothies zijn degenen die niet alleen uit fruit, maar juist uit een combinatie van groenten en fruit bestaan.

Die combinatie maakt ze gezond. Dit komt doordat het bloedsuikerspiegel door alleen het gebruik van fruit in een smoothie behoorlijk kan stijgen. Gebruik je naast vers fruit ook groene bladgroente, dan geeft dit een neutraliserend effect op de bloedsuikers.

De lekkerste ontbijt smoothies

Er zijn vele recepten. Hier krijg je er al 4 van de groene smoothies. Je kunt deze zeker inzetten als ontbijt. Maar ook als lunch of tussendoortje. Net wat bij jou past.

Wil je nog meer ideetjes als gezond ontbijt, lees dan dit blog ‘als gezond ontbijten afvallen ondersteunt’ eens door. Daar vind je genoeg inspiratie!

De groene bladgroenten die je mag gebruiken

Om afvallen smoothies te maken heb je als eerste de groene bladgroenten nodig. Wissel zoveel mogelijk af in soorten bladgroenten. Dan krijg je de meeste variatie in vitamines en mineralen binnen.

Gekweekte bladgroenten

Er zijn best veel gekweekte groene bladgroenten waar jij je gezonde smoothie om af te vallen van kunt maken. Je krijgt hieronder een lijstje van de meest gangbare soorten.

Andijvie, bamboeblad, bleekselderij, boerenkool. courgetteblad, druivenblad, groene savooiekool, knolselderijloof, komkommerblad, koolrabiloof, paksoi, raapstelen, sla (zowel groen als rood), snijbiet, spinazie, veldsla en wortelloof.

In het wild groeiende eetbare planten

Voor de variatie kun je ook gerust wat in het wild groeiende planten gebruiken. Deze bevatten, mits ze vrij zijn van gif, volop vitamines. Je mag met de onderstaande soorten gerust je eigen variatie maken.

Bosaardbei, brandnetel, duizendblad, hondsdraf, klaver, madeliefje, paardebloem, vogelmuur, weegbree, wilde viooltjes, wilgenroosje, witte dovenetel, zevenblad en zuring.

Extra recepten voor gezonde smoothies afvallen

Heb jij niet genoeg aan de 4 recepten die al eerder zijn gedeeld? Dan krijg je hieronder nog wat meer. Zo heb jij geen excuus meer om voor afvallen te gaan…

Aardbeienkokos

Voor ongeveer 0,75 liter meng je de volgende ingrediënten:

• 1 kop kokosmelk
• 1 eetlepel honing
• 1 kop aardbeien (vers of diepvries)
• 1/2 kop cashewnoten
• 1 stevig aangedrukte volle krop Romeinse sla
• 1 eetlepel lijnzaad

Sinaasappel gember

Voor ongeveer 0,5 liter meng je de volgende ingrediënten:

• 1 volle kop peterselie
• 1 klein stukje verse gemberwortel
• 1 sinaasappel; gepeld en ontpit
• 1/2 kop blauwe bessen

Frisse komkommerverrassing

Voor een smoothie van 1 liter meng je het volgende:

• 2 komkommers
• 1 gepelde citroen
• 2 bleekselderijstengels
• 1 avocado
• 1 mango

Drink of eet smakelijk! Soms is een smoothie behoorlijk dik en dan kun je deze beter eten vanuit een kom. Wil je dan alsnog liever een smoothie drinken, verdun hem dan met wat extra water. Let op, dit kan de smaak wel wat flauwer maken.