Weet jij hoeveel gram groente per dag nodig is?

Denk jij dat het lastig is om elke dag lekker wat groenten te eten? Ook al weet jij hoeveel gram groente per dag nodig is, toch blijft het lastig om de aanbevolen norm elke dag te halen… Tenzij je het voor jezelf makkelijk maakt!

Gelukkig zijn er wel vijf manieren te vinden om mee te variëren. Je zult ontdekken dat het dán niet zo moeilijk is om voldoende groenten te eten. De truc is om het jezelf makkelijk te maken! Maak het jezelf makkelijk om te streven naar een gezond voedingspatroon. Zo zul jij je steeds fitter en gezonder gaan voelen. Neem er daarom even de tijd voor om die verandering te maken door de opties hieronder door te nemen.

Wil je not meer weten over de gezondheidsvoordelen van allerlei soorten groenten voor jou? Ontdek hier dan de diverse voordelen van de groente top 10. En maak het jezelf makkelijk door groenten op minstens twee momenten van de dag te gebruiken. Dat kan op de volgende vijf manieren.

Groenten als soep

Soep kun je prima gebruiken om wat te werken aan je hoeveelheid groenten per dag! Zeker als je er een maaltijdsoep van gaat maken, want dan krijg je al snel een grote hoeveelheid groenten binnen! Hier vindt je een favoriet recept. Maar maak gerust je eigen soepje met dat wat je in je koelkast hebt.

Hoeveel gram groente per dag eet jij nu? Wees dan niet karig met je groenten. De hoeveelheid groenten per dag haal je makkelijk met een tomatensoep, pompoensoep of wortel pastinaaksoep. Deze zijn vol van smaak en vaak wat dikker van structuur. Lekker en voedzaam. Lees hier eens verder hoe jij je soep gezond kunt maken.

Groenten als smoothie

Het is misschien even wennen, maar je kunt groene groenten prima combineren met wat fruit. Maak er in je blender een drinkbare smoothie van. Zo start jij je dag pas goed! Je zult je na een tijdje veel fitter gaan voelen.

Zó maak jij met gemak een gezonde smoothie. Het lijkt heel lastig, maar is in een handomdraai klaar…

Groenten tussendoor

Uiteraard kun je ook groenten als tussendoortje eten. Rauw of als salade. Heel goed te doen en ook nog eens makkelijk. Neem diverse groenten mee in een bakje naar je werk. Of neem het tussendoor als je thuis bent.

Denk hierbij aan geschrapte worteltjes, cherrytomaatjes, komkommer, bleekselderij of paprika. De mogelijkheden zijn eindeloos. Het is wel een kwestie van wennen, maar zo krijg je met meer gemak voldoende groenten binnen.

Groenten tijdens je lunch

Je kunt kiezen voor de varianten die ik hierboven heb genoemd. Of een smoothie meenemen als deel van je lunch. Ook dat is een goed idee.

Of je maakt een maaltijdsalade die rijk is aan voedingsstoffen. Denk hierbij dan niet alleen aan groenten, maar ook aan andere toevoegingen zoals: kidneybonen, ei, kipfilet, mais of geitenkaas. Daar wordt jouw lijf blij van!

Groenten als avondeten

De meesten eten alleen maar groenten tijdens het avondeten. Herkenbaar? Vaak denken we dat dit genoeg is, maar kook jij elke dag tijdens je avondeten wel 250 gram groenten per persoon?

eenvoudig rekenwerk

Hoeveel gram groente per dag gebruik jij voor je avondeten? En daarna deel je dit door het aantal personen. Je komt er dan achter, mits je maaltijd op is, dat het vaak minder groenten zijn dan je vooraf denkt…

Weet jij dat het Voedingscentrum een advies geeft van minimaal 250 gram? Drie op de vier mensen eet dagelijks ongeveer 90 gram te weinig aan groenten. En waardoor dit vooral?

Mensen overschatten hun eigen gebruik. Dat blijkt uit recentelijk onderzoek door Hello Fresh. Hieronder kun je het gebruik per leeftijd zien.

per dag minimaal 250 gram

De redenen voor dit te lage gebruik lopen uiteen. De meesten noemen als reden zich gezond te voelen óf te weinig geld te hebben om voldoende groenten te kopen.

Maar… tussen gezond voelen en gezond zijn ligt een verschil! Weet je dat die 250 gram het minimale is? Als je zware arbeid verricht of intensief sport heb je nog meer nodig. Dan wordt het zelfs aangeraden om te streven naar 400 gram per dag!

Hopelijk heb je iets aan deze 5 manieren om je groenten te gebruiken. Welke van deze 5 gebruik jij meestal al?