Hoe voorkom je stress eten? Stress wordt getriggerd door bepaalde vervelende omstandigheden in je leven. Meestal omstandigheden waar jij, voor je gevoel, geen grip op hebt. Je kunt denken aan een naderend ontslag, scheiding, ernstige ziekte of ruzie in de familie.
Jij ervaart stress in je lichaam doordat het hormoon cortisol wordt aangemaakt. En natuurlijk weet iedereen dat stress niet goed voor je is…
Hoe jij er ook mee omgaat, stress is vernietigend voor je lichaam. En maak dat je vet gaat opslaan. Dit is een heel natuurlijke reactie. De stress, die je letterlijk voelt in je lijf, maakt dat je voortdurend in opperste staat van paraatheid bent. Je kunt moeilijk ontspannen.
Wat jij kunt doen als je een eetbui hebt lees je hier. Hieronder lees je vooral tips over je voeding. Sommige voeding helpt stressverlagend en ander voeding verhoogt juist je stress. Als jij je eetgewoontes écht wilt aanpakken, dan is het handig om hier rekening mee te houden. Zodat jij je beter gaat voelen.
Is je gewicht goed of slecht?
Ontdek het met een gratis challenge. In de challenge ontdek je ook hoe je je ideale gewicht kan behalen.
Je cortisol verlagen
Cortisol is je stresshormoon. Met bepaalde voeding, waar omega-3 in zit, zul je al winst kunnen halen. Omega 3 wordt ook wel omschreven als een natuurlijke anti depressiva!
Denk hierbij aan noten, zalm, tonijn, makreel, chiazaad en lijnzaadolie. Hier kun je lezen hoeveel omega 3 je elke dag nodig hebt én welke producten je nog meer kunt gebruiken.
Je vraagt je misschien af hoe het kan dat deze producten je kunnen helpen? De grote reden hiervan is dat de vetten een rol spelen bij de productie van serotine, een stofje waar jij je gelukkiger door voelt. Ook het innemen van levertraan of een goede vitamine d helpt je goed op weg!
Voeding met veel magnesium nemen
Als je voortdurend stress ervaart, dan kan dit enorme gevolgen voor jouw lichaam hebben. Zeker als die periode van stress langdurig is, voel je dat de stress je lichaam in spanning zet. Magnesium wordt in een rap tempo gebruikt. Dus zal aangevuld moeten worden.
Magnesium is betrokken bij het ontspannen van je spieren en zenuwen en het op peil houden van je bloeddruk. Als er een tekort is aan dit mineraal, zorg er dan voor dat je voeding eet die veel magnesium bevat. Denk hierbij aan spinazie, amandelen, avocado, vijgen en pruimen. Je kunt ook knoflook, boerenkool, rauwe cacao, peulvruchten, broccoli en bananen eten.
Neem meer vitamine c
Tijdens een stressvolle periode verbruikt je lichaam ook meer vitamine c. Dit kan gevolgen hebben voor je weerstand. Kies er daarom voor om een tekort te voorkomen en eet meer voeding die bomvol zit met deze vitamine c.
Vitamine c is van groot belang. Zeker is dat je in een stressvolle periode meer nodig hebt aan vitamine c. Dan zul je minder vatbaar zijn voor een virus!
Kies deze voeding wél
Er is bepaalde voeding die je lekker kunt nemen. Denk bijvoorbeeld aan pure chocolade met minstens 70 % cacao. Dit is rijk aan het stofje tryptofaan. Dit bevordert het stofje serotine, wat je blijer maakt. En daarnaast werkt het op de productie van melatonine, waardoor je beter slaapt.
Tryptofaan zit ook in bananen, bruine rijst, pompoenpitten, sesamzaad en noten. Er is dus voldoende lekkere en gezonde voeding te kiezen tegen stress. Zo zie je maar dat jouw vraag ‘hoe voorkom je stress eten’, gelukkig ook met passende voeding deels opgelost kan worden!
Drink groene thee
Koffie verhoogt je stress alleen maar, doordat je adrenaline verhoogt. Groene thee zorgt juist voor een vermindering van je stressniveau.
Let er wel op dat je groene thee maakt van water op 80 graden, anders verliest het de gezondheidsvoordelen. Met warme dagen kun je zelfs ijsthee maken van groene thee met een schijfje citroen en een takje munt.
Is je gewicht goed of slecht?
Ontdek het met een gratis challenge. In de challenge ontdek je ook hoe je je ideale gewicht kan behalen.
Stapsgewijs verbeteren
Wees wel heel realistisch in je aanpak. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je in één keer alles aanpakt. Dan hou je het uit vol. Door gericht bezig te gaan met één onderdeel per week, heb je meer kans op succes.
Hoe voorkom je stress eten? Ga voor de kleine stappen richting een groter doel: een gezond gewicht, waarbij jij je fitter voelt én vrij komt van stress eten! Zo voorkom je ook dat je in een vicieuze cirkel terecht komt.
Hopelijk helpen deze tips je op de goede weg! Heb je toch nog een vraag, stel hem gerust hieronder.
Geef een reactie