Je vetpercentage verlagen; zo doe je dat!

Is je vetpercentage verlagen voor jou belangrijk? Dan is het goed om gericht bezig te gaan. En dan op zo’n manier dat het echt effect heeft…

Bij afvallen ligt de nadruk vaak op de weegschaal, maar niet echt op het verlagen van het vetpercentage. En daar gaat het fout! Want weet jij hoe dit precies zit? Jouw vetpercentage is meer bepalend voor je algehele gezondheid. Straks begrijp je waarom het belangrijk is om tijdens het afvallen het lichaamsvet te verlagen…

Je vetpercentage verlagen

Misschien heb jij je nog niet eerder bezig gehouden met je vetpercentage. Kom je pas tot de ontdekking dat je teveel lichaamsvet hebt? Geen nood, want in dit artikel lees je hoe jij je vetpercentage verlaagt én laag kunt houden. Uiteindelijk gaat het daarom!

Stel jij jezelf de vraag ‘hoe verlaag ik mijn vetpercentage’? Dan krijg je alle tips om direct hiermee bezig te gaan. Gelukkig, als je niet zo van het sporten bent, is het niet direct nodig om een sportschool te bezoeken. Op de drie manieren hieronder kun je al veel effect hebben…

Je vetpercentage verlagen door wandelen

Ben je nogal gek op wandelen? Dan zul je blij worden, want juist met wandelen kun je heel goed je lichaamsvet verlagen. Door daarnaast ook bewust met je voeding om te gaan zal dit een mooi resultaat geven. 

Het is wel slim om te wandelen in de ochtend, liefst voor je ontbijt. Na 20 minuten wandelen gaat je lichaam over tot het verbranden van je lichaamsvet. Niet gek, want door dus langer te wandelen én het wat intensiever te doen zul je veel resultaat behalen. Hier lees je meer over een lekker lopend afvallen wandelschema. Daarnaast is het van belang om na het avondeten niets meer te eten; dat versterkt je resultaat.

Je vetpercentage verlagen door fietsen

Yes, ook met fietsen kun je prima je vetpercentage verlagen! Maar dan wel op een gewone fiets, dan gebruik je je spieren optimaal… 

Ook voor het fietsen is het slim om dit dan in de ochtend voor je eerste maaltijd te doen. Natuurlijk is het ook goed om later op de dag te fietsen, maar dan is het niet makkelijk om daarmee je vetpercentage te verlagen. Dit komt doordat je lichaam pas het vet gaat aanspreken als je langer dan 10 uur niet meer hebt gegeten.

Je vetpercentage verlagen door oefeningen

Je kunt ook met gerichte oefeningen je vetpercentage verminderen. Realiseer je dat het dan goed is om oefeningen te doen waarbij de grootste spiergroepen gebruikt worden. En ook hiervoor geldt: oefen voordat je de eerste maaltijd neemt! Dit geeft het snelste resultaat.

Vooral oefening waarbij je de benen in combinatie met de armen gebruikt zijn heel goed. Maar ook erg intensief. 

Wat is een goed vetpercentage?

Het juiste vetpercentage voor zowel vrouwen als mannen is heel verschillend. Dit komt omdat mannen meer spieren hebben en dus ook rond de 10% minder vet zijn dan vrouwen. 

Toch is het bij heel veel vrouwen en mannen mis met het vetpercentage. En dit is niet altijd te zien aan de buitenkant. Door een slecht voedingspatroon en een ongezonde leefstijl kun je zelfs slank zijn en toch een teveel lichaamsvet hebben. Je zult je, in dat geval, vaak niet fit voelen. Je hebt niet voldoende energie voor je dag…

Voor de vrouw

Vrouwen mogen een hoger vetpercentage hebben dan mannen. Vaak kun je in de sportschool een meting laten doen. Zelf gebruik ik een Omron vetmeter; deze geeft het ook nauwkeurig aan. Hieronder vindt je een overzicht.

Voor de man

Mannen hebben het geluk van een grotere spiermassa. Dit geeft niet alleen een hogere calorieverbranding, maar ook een lager percentage aan vet. Hieronder vindt je een overzicht.

Je lichaamsvet verminderen

Als het jouw doel is om je lichaamsvet te verminderen, dan zijn er 4 manieren om dit te bereiken. En uiteraard  hangt alles af van jouw eigen inzet én hoe jouw lichaam hierop reageert…

Maar één ding is zeker: je zult door deze 4 manieren toe te passen resultaat gaan halen. Je vetpercentage zal gunstig veranderen. Dit hangt vooral af van jouw dagelijkse inzet op al deze gebieden. En daarnaast komt het vooral neer op het volhouden!

Door interval training

Dit is een manier van wandelen die te maken heeft met de intensiteit. Je kunt je het vast voorstellen, dat wandelen op hetzelfde tempo weinig doet met je vetpercentage. Juist als je korte, maar intensieve, periodes van training gaat inzetten gebeurt er iets.

Om even een voorbeeld te geven. Je start met 5 minuten rustig wandelen, waarna je 3 minuten op een iets hoger tempo gaat wandelen. Daarna ga je 2 minuten op heel hoog tempo wandelen. Daarna…. Maak zo een schema wat voor jou werkt. Dit kun je overigens ook met fietsen of zwemmen doen.

Wat blijkt nu? Doordat je gaat wandelen met een interval schema heeft dit effect op je vetverbranding. En dat is niet zomaar toevallig. Nee, doordat je soms intensief en soms rustiger wandelt wisselt je hartslag. En juist dát is een manier die werkt. Jouw hart wordt aan het werk gezet en gaat zorgen voor een algeheel hoger niveau van verbranding.

Met eiwitten

Wil jij je vetpercentage verlagen met voeding? Onderschat dan niet langer de waarde van de eiwitten in je voeding. Eiwitten zijn niet voor niets de belangrijkste bouwstoffen van je spieren. Eiwitten verhogen de vetverbranding en verminderen hongergevoelens. Het eten van meer eiwitten verzadigen het meest en zorgen voor een vol gevoel.

Als je ongeveer 30% van de caloriewaarde van je voeding uit eiwitten binnenkrijgt is het goed. Verspreid dit wel bij voorkeur over je maaltijden. Een eiwitrijk en caloriearm dieet schijnt samen met lichaamsbeweging te leiden tot gewichtsverlies én groei van spiermassa!

Door volkoren koolhydraten

Het drastisch verlagen van alle koolhydraten is niet goed voor je gezondheid. Dit geeft een scheve verhouding van de essentiële voedingsstoffen die jij nodig hebt… Kies er voor om juist wél koolhydraten te eten, maar dan de gezonde! Wat zijn die gezonde koolhydraten?

Als je voortaan al je koolhydraten vervangt voor de volkoren varianten, ben je al goed op weg. Denk bijvoorbeeld aan volkoren brood (controleer het etiket!), zilvervliesrijst en volkoren pasta soorten. Dit vult je beter én doet minder met je bloedsuikerspiegel dan alle witte varianten…

Met groenten

Je krijgt hieronder een eetschema voor één dag. Dit is een makkelijk voorbeeld. Je ziet dan welke onderdelen in de voeding van belang zijn voor een goed resultaat. Hierbij neem ik als voorbeeld een vrouw van 50 jaar, 175 cm lang en met een gewicht van 87 kilo. Ze is redelijk actief en sport 2 keer per week. Haar caloriebehoefte tijdens het afvallen is ongeveer 1700 calorieën per dag.

• ontbijt – 1 volkoren boterham met 2 gebakken eieren
• lunch – 350 gram skyr naturel met 100 gram blauwe bessen en 20 gram naturel granola
• avondeten – 70 gram volkoren pasta (ongekookt gewogen), 100 gram mager gehakt en 250 gram tomatensaus. In de saus is dan 250 gram groenten extra toegevoegd.
• tussendoortjes – 1 sinaasappel met 20 gram ongezouten noten, 250 gram skyr bosbes, aardbei of vanille, 20 gram extra pure chocolade, 100 gram geschrapte worteltjes
• drinken – minstens 2,5 liter aan groene thee, kruidenthee of water en daarnaast maximaal 2 bekers koffie

Voordelen gezond vetpercentage

Je lichaamsvetpercentage verlagen geeft je minstens 3 voordelen! Het is uiteraard van groot belang voor je algehele gezondheid. Vaak zijn de mensen die hart- en vaatziekten of diabetes hebben de personen met een te hoog vetgehalte. Het is veel beter om al jong te letten op een gezond vetpercentage.

Betere gezondheid

Doordat je minder vet bent zullen al je vitale organen optimaal blijven werken. Mits je nu nog gezond bent uiteraard! Want weet je dat je het vet bij een te hoog vetpercentage ook rondom je organen zit? Dat geeft een verhoogd risico op diabetes, hart-en vaatziekten en kanker. 

Een betere gezondheid, daar moet je veel voor over hebben. Het maakt dat je beter kunt functioneren én gemiddeld genomen langer leeft.

Veel fitter

Die verbetering maakt dat jij je veel fitter gaat voelen. Hoe mooi is dat? Je krijgt met het verlagen van je vetpercentage ook nog meer kwaliteit van leven. Waarom zou je dat niet willen?

Vermoeidheid is uiteraard niet alleen naar beneden te krijgen met het verlagen van je vetpercentage. Er zijn meerdere factoren die dit bepalen. Denk bijvoorbeeld aan stress of een slechte nachtrust. Stress kan er indirect voor zorgen dat het een uitdaging is om af te vallen.

Hogere calorie verbranding

Je verbranding gaat omhoog naarmate je vetpercentage verlaagd. Dat is mooi meegenomen, want dit betekent dat je zodra je vetpercentage binnen normale normen is, meer kunt eten zonder aan te komen!

Dat is het gevolg van een gezond eetpatroon én het toepassen van de 4 manieren om je vetpercentage te verlagen. Bij een kortdurende crashdieet lukt dit helaas niet, waardoor je steeds minder kunt eten. Dit zorgt voor een cirkel met het jojo-effect als gevolg. 

Je vetpercentage gaat juist omhoog vanwege tekorten. Zorg er daarom voor dat je niet kiest voor een focus op alleen je gewicht, maar juist ook op het verlagen van je vetpercentage voor altijd!

Laat voeding vóór je werken!

Weet dan welke voeding je vooral wel kunt eten. Dat is vooral plantaardig, dus veganistisch. Het eten van groenten, fruit, noten, zaden, bonen, volle granen en erwten is het al helpend voor je.

Waarom veganistisch eten werkt? Dit heeft vooral te maken met de hoogwaardige voeding en de lage caloriewaarde. Je eet veel vezels en krijgt meer water binnen, wat verzadigend werkt. Zo ben je nogal lang bezig, want het schiet niet op

Eten om je vetpercentage te verlagen

• kies vooral je favorieten. Niemand heeft dezelfde voorkeuren en dat is niet erg. Ga met de bovenstaande voeding aan de slag. Je zult vanzelf ontdekken wat je gaat helpen om dat buikvet kwijt te raken.
• nog meer. Er is ook specifieke voeding die je helpt om je buikvet te verbranden. Dit zijn witte bonen, romainesla, pijnboompitten (heb je weinig van nodig) en avocado. Ook het drinken van groene thee helpt je.

Eet lekker, gevarieerd en kies elke dag bewust. Dat gaat je helpen om op lange termijn je gewicht te beheersen. En geeft je bergen aan energie!

Laat is je alvast uit de droom helpen. Cardio is niet dé beste manier, eerder een slechte, om je vetpercentage te verlagen. Er zijn allerlei onderzoeken gedaan in de afgelopen jaren.

Heb je nog een vraag of opmerking? Schrijf dit gerust in de berichten hieronder.