Lijkt het je heerlijk als je kunt afvallen zonder honger? Dat is het zeker! Als jij goed voor jezelf zorgt én besluit om niet te gaan diëten, dan is afvallen een ontspannen route naar jouw ideale gewicht…
In dit blog krijg je 3 tips om van start te gaan met afvallen zonder honger. Het zijn stuk voor stuk tips die jij in de praktijk kunt gebruiken. Daarnaast lees je wat de voordelen van afvallen zonder honger zijn. Dan weet je waarom het belangrijk voor je is om geen honger te hebben tijdens het afvallen.
Afvallen zonder honger met 3 tips
Verlang jij naar een beter gewicht zonder stress of honger? Dan krijg je een 3 mooie tips die je nodig hebt tijdens het afvallen. Is het jou ook opgevallen dat vele mensen na een streng dieet weer aankomen? Dan trekken we de conclusie dat je met diëten niet komt waar je wil zijn: het bereiken en behouden van een passend gewicht.
Lijkt het jou ook beter om aanpassingen te maken die makkelijk vol te houden zijn. Niet voor een periode, maar voor altijd? Dan lees je hieronder de tips om goed voor jezelf te zorgen. Een route, door aanpassingen op je leefstijl, naar jouw droomgewicht!
Eet jij genoeg om af te vallen?
60 procent eet te weinig en valt daarom niet af. Jij ook?
In 3 stappen doorloop jij je eigen eetpatroon.
Bereken eerst je caloriebehoefte
Allereerst start je met het in kaart brengen van je caloriebehoefte. Reken dit zo specifiek mogelijk uit en ga op basis van de uitkomst een eetschema maken wat bij jou past. Hoe je dit eetschema maakt én je caloriebehoefte uitrekent, daarover gaat dit artikel.
Dit is een belangrijke eerste stap richting het vasthouden van je ideale gewicht. Ga zeker niet ‘even snel’ starten met afvallen door het volgen van een beperkt dieet! Pas daarvoor op, want je bouwt op die manier tekorten aan vitamines en mineralen op.
Bij een auto weet je toch ook ongeveer hoeveel benzine je gebruikt per 100 kilometer? En anders krijg je op tijd een signaal van de benzinemeter. Dan is het aan te raden om weer vol te tanken voordat er geen benzine meer in je tank zit. Dit werkt hetzelfde voor jouw eten, want jij hebt op dagelijkse basis een bepaalt aantal calorieën nodig. Dus weet je zeker dat je voldoende eet, dan heb je nauwelijks trek.
Verbeter de inhoud van je eetpatroon
Je kunt zeker afvallen zonder honger als je volwaardige voeding eet. Zorg ervoor dat je geen suikers eet, de gezonde vetten en voldoende groente en fruit. Dit maakt een groot verschil. Het gaat namelijk niet om vulling, maar om voeding. Gun jezelf daarom het allerbeste!
Je krijgt hieronder een overzicht van de belangrijkste punten van je dagelijkse eetpatroon.
- Eet alleen volkoren – Je mag zeker wel volkoren producten, maar overdrijf hier niet mee. Denk aan 1 broodmaaltijd met wat volkoren boterhammen, volkoren beschuit of – knackebrood. Kies altijd volkoren rijst en volkoren pasta’s.
- Eet meer groenten en maximaal 2 stuks fruit – Eet heel veel soorten en kleuren groenten per dag. Je kunt er niet voldoende van nemen en groenten bevatten weinig calorieën en wel een gezonde vulling!
- Minimaliseer suikers – suikers zitten verborgen in veel soorten voeding. Probeer het toevoegen van extra suiker te voorkomen en neem geen koekjes, snoepjes, gebak of producten van wit meel. Nee, ook geen light producten, want daar zit nog steeds suiker in.
- Drink voldoende – Voldoende drinken van vooral water en groene thee is essentieel voor een goed resultaat met afvallen. Door af te vallen gaat je lichaam veel afvalstoffen verwijderen en daarom help je het afvallen de goede richting op door veel te drinken. Drink, verdeeld over de dag, zeker 2,5 liter!
- Eet niet meer na je avondeten – Als je zorgt voor een volwaardige maaltijd als avondeten is het niet nodig om daarna te eten. Dan verliest je lichaam veel makkelijker de kilo’s en daarbij zakt je vetpercentage sneller. Het is misschien even wennen, maar je kunt eerst naar de inhoud van je avondeten kijken óf het tijdstip van eten wat veranderen.
Ga meer bewegen
Bewegen zorgt voor een negatieve balans in je caloriebehoefte. Des te meer en te intensiever jij beweegt, des te beter zal het afvallen gaan.
Het blijkt dat interval training je vetverbranding bevorderd… Dit is een manier van trainen, wandelen of fietsen, waarbij je regelmatig van tempo wisselt. En weet je al dat trainen of bewegen vóór je ontbijt uitermate slim is? Dan verlies je het meeste buikvet, omdat je nog niet gegeten hebt en daardoor de opgeslagen vetten verbruikt.
Wil je weten hoe je wandelen in een wisselend wandeltempo kunt aanpakken, dan is hier een afvallen wandelen schema…
De voordelen van afvallen zonder honger
Lijkt het je heerlijk om goed gevuld te zijn tijdens het afvallen? Dat is het zeker! Als één van mijn klanten tijdens het afvallen niet afvalt zijn er een paar vragen die ik standaard stel. Eén van de vragen is ook: heb je op bepaalde momenten van de dag veel trek? En wat doe je dan?
Voldoende eten heeft een groot effect. Je hebt meer energie en dat geeft de volgende voordelen.
Je voelt je fit
Jouw dagelijkse eetpatroon geeft je de energie om te kunnen werken. Eet je ook nog eens de meest hoogwaardige voeding in de juiste verhouding, dan zal je energie toe gaan nemen! Dat is niet direct te merken, maar zeker in de loop van de maanden!
Er is een manier van afvallen; intermittent fasting die je nog meer energie geeft! Zelf heb ik ook mijn doel met afvallen bereikt op deze methode. En het bevalt me zo goed, dat ik nu nog steeds zo leef. Wil je hier meer van weten, dan kun je mijn intermittent fasting schema hier vinden.
Je hebt een beter humeur
Er is een tijdje geweest, tijdens mijn periode van afslanken, dat ik niet de meest gezellige persoon was voor mijn omgeving. Als je trek hebt en zeker als dit regelmatig is, dan heeft dit grote invloed op je humeur. Je lichaam krijgt dan echt tekort, dus leer om hiernaar te luisteren…
Ga je eetpatroon op bepaalde punten wat aanpassen. Doe dit net zolang tot je voldoende eet en geen trek meer tussendoor hebt. Ieder lichaam werkt weer net wat anders, dus is dit een heel persoonlijk proces.
Afvallen zonder honger hou je langer vol
Een hongergevoel is niet fijn, maar helaas wel vaak iets wat je overkomt bij een dieet. Dit komt door het tekort aan hoogwaardige voeding. Zorg daarom altijd voor een hoeveelheid eten afgestemd op je behoefte. Dan is het niet erg als je over 20 kilo afvallen een klein jaar doet…
Je valt beter af
Als je voldoende voeding eet, afgepast op jouw leeftijd, lengte en gewicht, zul je beter afvallen. Je resultaat met afvallen zul je vast kunnen houden. Dit komt doordat je de verbeteringen altijd vol kunt houden, doordat je er de tijd voor neemt. Gezond leven en eten is een leefstijl geworden.
Je gaat niet afvallen voor een snel resultaat, want dat werkt niet. Als je per week ongeveer 500 gram aan gewicht verliest ben je goed bezig. Dat is namelijk een mate van gewichtsverlies wat elk lichaam kan verwerken op een gezonde manier.
Zo zul je afvallen niet als een beperking meer ervaren en uiteindelijk in balans komen. Heel veel succes met jouw route naar dat mooie gewicht!
Juul
Ik neem een eiwitshake in elke ochtend, dat helpt zeker.
Anja
Goed zo! Fijn dat je dit hebt ontdekt.
Juul
Hoi Anja, zou het helpen om hier vezels in te doen? Om me zeg maar wat voller te voelen? ik heb deze online gevonden maar misschien heb je ander advies? Een vriendin raadde mij pyslium husk aan.
Anja
Waarom zou je extra vezels willen gebruiken? Enkel en alleen voor een voller gevoel? Zelf ben ik van mening dat de vezels in gewone groente en fruit voldoende moeten zijn. Mits je natuurlijk minstens 300 gram groenten en 2 stuks fruit iedere dag eet! Je kunt dan groenten en fruit nemen met een hoog gehalte aan vezels.