Op welke manier kun je afvallen volhouden? Je krijgt 7 concrete tips waardoor het afvallen je makkelijker af zal gaan. Tips die direct toepasbaar zijn en je verder brengen naar dat mooie doel in de toekomst: een blijvend goed gewicht!
Ook als je al een tijdje bezig bent met afvallen kun je op een ‘dood punt’ zitten. En ja, wat doe je dan? Daar gaan we naar kijken, want er is niets zo frustrerend als een gebrek aan motivatie. En dat terwijl je wens om af te vallen er wel is.
Is je gewicht goed of slecht?
Ontdek het met een gratis challenge. In de challenge ontdek je ook hoe je je ideale gewicht kan behalen.
Afvallen volhouden lukt je wel!
Het is heel goed om je motivatie om af te vallen als het grootste doel te stellen. Ook als je al een tijdje bezig bent. Onbewust kun jij jezelf teveel beperkingen opleggen door weinig of eenzijdig te eten. Met dit artikel krijg je wat tips, waardoor jij het makkelijk vol kunt houden. Ben jij benieuwd naar nog meer tips, dan vindt je hier mijn 23 motivatie tips om af te vallen…
Want weet je dat veel vrouwen tijdens het afslanken genadeloos voor zichzelf zijn? Misschien heb jij daar ook last van. Dat jij jezelf enorme beperkingen oplegt, want je verlangen om slanker te worden is heel groot… En laat ik even eerlijk zijn, uit ervaring weet ik dat volhouden met afvallen lastig kan zijn.
Hoe jij afvallen goed kunt volhouden
Hoe zou het voor je zijn als je in een positieve flow komt en het afslanken wél goed vol kunt houden? En als je weet dat elke kilo die er af is niet meer terugkomt? Dat is allemaal mogelijk als je met de onderstaande tips aan de slag gaat! Je zult dan ervaren dat je met de juiste motivatie door blijft gaan.
Hoeveel tijd neem je?
Het begint met de termijn die jij jezelf stelt. Wil je snel resultaat en denk je aan de korte termijn? Lees dan hier eens verder over de nadelen van een crash dieet. Wees je ervan bewust dat een blijvende verandering met je gewicht alleen lukt als je geen dieet meer volgt! Alleen een gezonde leefstijl helpt je verder…
Is je gewicht goed of slecht?
Ontdek het met een gratis challenge. In de challenge ontdek je ook hoe je je ideale gewicht kan behalen.
Blijvend afvallen is voor doorzetters
Het is erg begrijpelijk dat er op dit punt veel verschil is in resultaat. Wij mensen zijn eerder gericht op de korte termijn, zo is ons hele leven ingericht. Je leven wordt overzichtelijk als de beperkingen van een dieet maar drie maanden duren… Helaas helpt dit je niet verder naar een slanker lichaam voor de lange termijn.
Maar er is gelukkig goed nieuws! Je kunt dit korte termijn denken afleren. Dan wordt afvallen volhouden veel makkelijker. Lees daarom de 7 tips hieronder en ga ze toepassen.
1. Genieten van je eten

Ben jij ook zo iemand die gewend is om eeuwig ‘aan de lijn te doen’? Dan is het vaak teveel gevraagd om te genieten van lekker eten, want jouw relatie tot eten is niet positief.
Hoe kun je dit veranderen? Door in kleine stappen de tijd te nemen voor verbeteringen. Dat kan vrij simpel en makkelijk klinken, maar met een kleine inspanning gaat het je zeker lukken. Hieronder lees je hoe je op dit punt een verandering kunt maken.
Hoe jij meer geniet van je eten
Maak dagelijks bewuste keuzes. Geniet je van een wijntje op vrijdagavond of een frietje op zaterdag? Gewoon blijven doen hoor! Het verschil zit ‘m in het feit dat je hier, als je gaat afvallen, rekening mee gaat houden. Dan neem je op die dag een lichtere lunch, een mager ontbijt of minder aardappels tijdens je avondmaaltijd. Dan kun je daarna genieten van dat lekkers…
Hoe jij weer geniet van je eten? Door je favoriete voeding te leren kennen. Te weten hoeveel je nodig hebt én wat jouw favoriete gezonde voeding is. En daarnaast ruimte te laten voor iets minder gezonde voeding. Zorg ervoor dat je regelmatig eet én een lijstje maakt van jouw favorieten.
Kies bewust en laat het zo zijn dat 80% van de kcal waarde van je eetpatroon uit gezonde producten bestaat, dan mag je de overige 20% jouw lekkers eten.
2. Overwin elke dip
Zeker als je voor een doel op de lange termijn gaat is het belangrijk om elke tegenslag te overwinnen. Je kent het vast wel. Op een bewuste maandag ga je fris en vol goede moed aan de slag. Je kiest voor een karig ontbijt, waarna je een rondje gaat hardlopen. Of in ieder geval probeer je dat. Dan verlang je naar die heerlijke koek, maar geeft er niet aan toe.
De lunch is ook niet bepaald van jouw favoriete eten. En aan het eind van de middag heb je ontzettend veel trek. Je bijt weer op je tanden en pakt een beker water als vulling. Wat jou het meeste frustreert is het resultaat op de weegschaal. Het allerliefste wil je zo snel mogelijk van die kilo’s af…
Voorkom het jojo effect!
Voldoende en gezond eten zorgt voor een gevuld gevoel en op termijn meer energie. Het is van heel groot belang dat je een eetpatroon hebt wat wél voor je werkt, zodat je elke dag kunt genieten en toch het afvallen vol kunt houden. Het gaat niet zo hard als je gewend was, maar je voelt je goed gevuld. En hebt geen trek!
Wat doe je dan als je een ‘dip’ hebt en het afvallen volhouden onder druk staat? Je bent teleurgesteld en staat al weken stil op hetzelfde gewicht. Of je hebt een heel ander probleem, misschien wel in je relatie of je ervaart stress op je werk…
Je denkt in problemen (dip). Heel begrijpelijk en dat mag ook voor even… Maar laat dit niet te lang duren en je zeker niet verder van je doel afbrengen. Erken je probleem en ga voor die oplossing. Doe er alles aan om het een plek te geven in je leven en er een plan voor verbetering van te maken.
Onderzoek de oorzaak van niet afvallen
Als het zo is dat je een dip hebt vanwege het stilstaan met gewichtsverlies, dan is het goed om de oorzaak te onderzoeken. Het kan namelijk allerlei redenen hebben waarom je gewicht niet verder wil zakken.
- Je eet te weinig – Te weinig eten is een veel voorkomend probleem. Dat ontdek ik zeer regelmatig en heb ik ook zelf meegemaakt. Het kan het afvallen onnodig vertragen en daardoor is het lastig om afvallen vol te houden. Laat bij twijfel je eetpatroon bekijken door mij of een andere coach.
- Je leefstijl is niet gezond – Een gezonde leefstijl is veel meer dan gezond eten. Het heeft ook betrekking op je sociale activiteiten en nog andere punten. Wil je meer weten, lees dan hier verder over het ontwikkelen van die gezonde leefstijl.
- De hormonen zitten dwars – Hormonen kunnen, vooral bij vrouwen, tegenwerken tijdens het afvallen. Dit geeft soms ook moeilijkheden tijdens het afvallen. Kan dit bij jou een oorzaak zijn, laat dit vooral onderzoeken door een medisch specialist.
- Je bent ziek – Een traag werkende schildklier kan een oorzaak zijn. Twijfel je aan de juiste werking van je lijf, ga dan eens naar je huisarts.
- Je bent verslaafd – Je kunt aan veel dingen verslaafd zijn. Ben je verslaafd aan suikers, alcohol of heb je last van eetbuien, dan is dit een mogelijke oorzaak.
3. Hou je doel voor ogen

Het is goed om het doel waar je mee bezig bent visueel te maken. Misschien heb je nog een leuk jurkje, een mooi bloesje of een prachtige broek waar je heel graag in wilt passen. Hang dit dan op een zichtbare plek, zodat je het regelmatig ziet. Of misschien heb je een foto waarop je heerlijk slank en levenslustig was. Hang deze foto dan op of zet hem op je nachtkastje of bureau.
Zorg er in ieder geval voor dat je vaak herinnerd wordt aan je doel. Dit helpt je om beter met verleidingen om te gaan. Voordat je een zak chips opentrekt of een roomijsje pakt, bedenk dan of dit de oplossing is. Of deze actie je gaat helpen in de goede richting. Natuurlijk mag je zeker genieten, maar ga niet gedachteloos bezig en maak bewuste keuzes met je eetpatroon.
Hoe doe je dat?
Het gaat er vooral om dat jij de controle krijgt over alles wat je in je mond stopt. Wordt je bewust van alles wat er naar binnen komt en maak keuzes ten goede! En dat op een ontspannen manier.
Maak desnoods een moodboard en plak dit vol met foto’s, helpende quotes en lekker eten. Kijk hiernaar met grote regelmaat. Dan wordt het steeds makkelijker om dat gebakje op een feestje af te slaan of te kiezen voor een gezonde avondmaaltijd in plaats van een pizza te laten bezorgen. En je helpt jezelf enorm, want afvallen volhouden is dan niet heel moeilijk meer!
4. Ga samen afvallen
Het kan enorm motiverend zijn om samen met je zus, moeder of vriendin bezig te gaan met afvallen. Dat bindt samen en op een moment als het moeilijk gaat, kun je elkaar helpen en stimuleren om door te zetten. En zeker als je ook samen gaat bewegen en gezond eten is het heel goed om wat afspraken te hebben met elkaar. Vaste tijdstippen om in actie te komen of ideetjes uit te wisselen voor gezonde avondmaaltijden.
En betrek je gezin ook bij je doel om af te slanken. Vraag ze bijvoorbeeld om jou te helpen door je geen ongezond eten aan te bieden. Het is natuurlijk heel fijn als je partner je gaat ondersteunen, maar de diepste motivatie zal gewoon uit jezelf moeten komen.
Hoe je samenwerkt
In de nazomer van 2022 zijn twee deelnemers, die zussen zijn, met elkaar gestart met afvallen. Ze hadden beiden, door ongezonde eetgewoontes een overgewicht van minstens 20 kilo. Op mijn advies zijn ze gestart met afvallen. In 6 weken tijd zijn ze 4,4 en 6,2 kilo afgevallen!
Voor sommige mensen werkt het heel goed om tegelijk te starten. Ze zijn elkaar gaan helpen om heel gezond te eten en meer te bewegen. En merken in die 6 weken tijd een heel groot verschil in energieniveau. En dat terwijl één van de zussen suikerverslaafde was…
5. Vier overwinningen met afvallen

Dit is een onderwerp wat niet iedereen even makkelijk vindt. Maar het kan wel helpend voor je zijn. Het vieren van je succes, laat ook zien dat jij ergens voor wil gaan. En dit moment niet zomaar voorbij laat gaan. Als je een groot doel voor ogen hebt, kan elk tussendoel gevierd worden.
Als jij 20 kilo te gaan hebt, dan helpt het je om hier stapsgewijs naar toe te werken. Vier bijvoorbeeld elke 5 kilo met iets heel concreets. Iets waar jij van kunt genieten.
Hoe vier je successen?
Het is niet nodig om iets heel groots te bedenken. Denk bijvoorbeeld aan: een nieuwe tas, een leuk jurkje, een boek, een dagje sauna met een vriendin, een nachtje hotel of een gezellig etentje met je partner.
In principe kan het alles zijn. Je weet dat je die 5 kilo voorgoed kwijt bent, dus alle reden voor een klein feestelijk momentje! Sta er vooral echt bij stil en maak leuke foto’s als herinnering. Dat maakt dat je met positieve energie toe kunt werken naar je volgende tussendoel, want afvallen volhouden wordt zo nog makkelijker!
6. De kracht van goede gewoontes
Als je zeker weet dat je voor altijd slank wilt blijven, dan helpt het echt om goede gewoontes te verwelkomen. Hiermee maak jij het jezelf makkelijk. Maar wees wel realistisch, want een dagelijkse handeling is pas na 30 tot 60 dagen een gewoonte geworden. Een handeling die automatisch is, dat is een gewoonte.
Ook jij hebt gewoontes. En helemaal afhankelijk van je doel, is een handeling goed of slecht.
Voorbeelden van goede gewoontes
Het kan een goede gewoonte zijn om elke dag 2 stuks fruit te eten of een regelmatig ritme in je eetpatroon te hebben. Andere goede gewoontes kunnen zijn: water drinken, elke dag minimaal 30 minuten bewegen of in de avond niets eten. Maar voor jou kan dit weer iets heel anders zijn!
Het grote punt is dat het geduld vraagt in de eerste 2 maanden. Daarna is het iets vanzelfsprekends geworden waar je niet meer bij nadenkt…
7. Neem eigen verantwoordelijkheid
Je kunt ook genieten op een feestje of verjaardag als je wat minder kunt eten of drinken. Alles wat je eet of drinkt, daar heb jij controle over. Zodra je dat beseft neemt je zelfvertrouwen toe.
Hoe doe je dat?
Door de dag op het gebied van je eten en drinken te overdenken kom je verder. Bedenk dan, voordat je naar een feestje gaat, wat je van tevoren eet én wat je tijdens het feestje eet en drinkt. Zo kun je er op tijd op inspelen.
Kies er dus voor om zonder schuldgevoel te leven. Denk in trots in plaats van in frustratie. Kijk niet naar wat je allemaal niet kunt (wilt) eten, maar wees vooral blij met wat je van jezelf wel mag eten. Je trots voelen en bedenken hoe hard je op weg bent naar je doel helpt wél. Het versterkt het je zelfvertrouwen en helpt je om dapper verder te gaan!
Fijn als je hieronder, in de berichten, een reactie achter wilt laten. Heb je nog een vraag, stel die maar gewoon…
Geef een reactie