Hoe jij met gemak je vetpercentage verlaagd

Ben je niet van het sporten? Geen probleem, dat is niet nodig.

Je bent op zoek naar een effectieve methode om je overtollige vet kwijt te raken? Gelukkig, die is er zeker wel… Alleen is het zo dat er weinig mensen zijn die dit hebben ontdekt. Veel diëten beloven een ‘snel’ resultaat.

En ja, op de weegschaal zie jij wellicht wat je graag wilt zien. Maar is dit dan wel de juiste manier om je vetpercentage te verlagen?

Nou, om eerlijk te zijn, geloof ik het niet. De diëten die ik ken schrijven over het algemeen te weinig aan voeding toe. Zéker als het je doel is om je percentage voorgoed kwijt te raken. En dat is waar het mis gaat. Je gunt jezelf te weinig, omdat je misschien onbewust verwacht dat dit de beste manier is om af te vallen.

Wat gaat hier dan fout? Niet iedereen heeft dezelfde behoefte aan energie. Je kunt je voorstellen dat een vrouw van 180 cm meer nodig heeft dan iemand van 160 cm. En de gemiddelde energie inname voor een man ligt ook weer 500 kcal hoger…

Je vetpercentage verlagen

Je leest dit blog omdat je graag wilt weten wat je kunt doen. Het heeft allemaal te maken met het kennen van je energiebehoefte. En vervolgens ga je daar niet teveel onder zitten. Heb je wat tips nodig? Over hoe je dit in de praktijk kunt brengen?

Tips voor het verlagen van je vetpercentage

Waar moet je rekening mee houden? Wat kun je doen? En wat kun je beter voor altijd níét meer doen?

• niet meer op dieet

Neem het besluit om jezelf nooit meer uit te hongeren. Je hebt voldoende voeding nodig om je vetpercentage voor goed te verlagen. Je bereikt juist het tegenovergestelde als je snel van je kilo’s af wilt. Dit komt door de afbraak van je spiermassa door ondervoeding!

• ga meer bewegen

Ja, juist door meer te gaan bewegen ga jij met het juiste effect je lichaamsvet verbranden. Dit komt doordat beweging je hartslag verhoogd. Beweging zorgt voor een klein tekort in de energiebalans, zonder dat je lichaam de overlevingsmodus inschakelt.

Een klein voorbeeld om het geheel duidelijk te maken. Jij bent een vrouw van 175 cm, 52 jaar, weegt 85 kilo en je zwemt 2 keer per week. Het is je wens om 12 kilo af te vallen. Jouw energiebehoefte ligt op dit moment bijna op 2100 kcal. Je mag jezelf maximaal 15-20% minder geven per dag. Dat betekent dat een dagtotaal van 1700 kcal een prima start kan zijn.

Naast het zwemmen ga je een aantal keren per week wandelen of fietsen. Je zult geen honger hebben en toch gaan afvallen. En dan op een manier die bij je past en met het effect wat je wilt. Je vetpercentage verlaagd.