Het zijn echt lekkere recepten en helemaal in te stellen naar je wens. Ik heb koken als hobby en ook als beroep gehad. Toch waren de dagelijkse recepten voor mij een verrassing.

Doordat Anja mij, door de gesprekken heen, heeft aangemoedigd is mijn zelfvertrouwen gegroeid. Ze kan dat heel goed en heeft voor mij een heel prettige stem, geeft goede feedback, is geduldig en reëel. Van haar begeleiding werd ik blij. Dat komt doordat ze mij een spiegel voor kon houden op een zeer prettige manier.

Mijn resultaten waren niet alleen gewichtsverlies, maar ook dat gezond eten nu in mijn systeem zit. Wat ik ook fijn vind is dat je geen beperkingen hebt, omdat de eetapp alles berekend wat je nodig hebt. Koolhydraten beperken of calorieën tellen is hiermee verleden tijd!. Het is een heel relaxte manier van afvallen.

Mensen die vastgelopen zijn met afvallen en steeds weer aankomen in gewicht en er maar geen controle over krijgen, die hebben hier absoluut baat bij. Zo was het voor mij, ik was ook een jojo.

Je krijgt inzicht in je eetpatroon en je hebt ruimte om in het eetpatroon dingen te veranderen. Het geeft me houvast, ook voor eten buiten de deur. Ik ben er echt heel blij mee!

Anna

Het bericht Veel eten en toch afvallen! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Toen ik Anja’s aanpak ergens anders had gelezen ben ik op de website van Gezond Levensplan gaan kijken. Het was helemaal nieuw voor mij, maar het sprak me aan, dus besloot ik het een kans te geven.

De begeiding was top. We konden goed van gedachten wisselen en de adviezen waren altijd nuttig. Het afvallen ging goed en de eetapp vond ik praktisch en makkelijk in gebruik; een echte houvast!

Het resultaat? Ik ben ruim 11 kilo lichter en heb veel minder last van mijn knieën. Wandelen gaat daardoor beter en ik kan makkelijker uit een gehurkte houding komen, wat een echt pluspunt is. Zelfs mijn huisarts is vol lof over mijn prestatie, zeker gezien mijn rugproblemen. Natuurlijk heeft Anja mij fantastisch begeleid, maar het voelt ook heel goed dat ik mijn doel heb bereikt.

Afvallen vraagt om doorzettingsvermogen. Je moet het echt zelf willen en bereid zijn er alles voor te doen. Mensen moeten zich bewust worden van wat ze eten en wat dat doet met hun lichaam.

Alleen de eetapp zou voor mij niet genoeg zijn geweest. Het contact met Anja door te bellen is heel belangrijk. Het motiveerde me om alles goed te doen en te laten zien dat het me lukt!

Akke

Het bericht Ruim 11 kilo lichter door gezond te eten! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

In totaal ben ik in dat halfjaar ruim 10 kilo afgevallen en mijn kleding zit een stuk lekkerder! Deze manier van afvallen is heel geschikt voor mensen die met een eetapp bezig willen gaan of een eetschema per e-mail willen ontvangen.

Mijn ervaring met de begeleiding was goed en de gesprekken waren goed en informatief. Het is alleen een heel andere manier van begeleiden dan wanneer je elkaar ziet en dat is even wennen. De contactmomenten die ik via de telefoon of whatsapp met Anja heb gehad waren voor mij zeker voldoende om door te blijven gaan met afvallen.

Ik heb dit traject als gezellig en leuk ervaren en ben erg blij dat ik mijn kilo’s kwijt ben!

Mirella

Het bericht Ik ben erg blij dat ik mijn kilo’s kwijt ben! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Ik had een gesprek ingepland, nadat ik veel had gelezen over haar begeleiding, en heb toen besloten om er direct voor te gaan. Ik vond het fijn om regelmatig met elkaar in gesprek te zijn en te weten dat ik ook tussendoor met mijn vragen kon komen. Het was heel ontspannen om met Anja op te trekken. Mijn kijk op voeding is door dit traject erg veranderd. Ik let nu veel meer op wat ik eet.

Dit traject is geschikt voor iedereeen, omdat het makkelijk vol te houden is. Het voelt zeker niet als een dieet, want ik heb er weinig moeite voor gedaan. In het begin was het even moeilijk om mijn eetpatroon aan te passen en gezond te maken. Het was erg veel wat ik moest eten, dus dat was wel wennen!

Eerst dacht ik ‘hoe krijg ik alles ooit op?’, maar na een paar weken was dat makkelijk geworden. Al met al ben ik 10 kilo afgevallen en daar ben ik erg blij mee!

Dorothy

Het bericht In mijn eentje was het niet gelukt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

In de eerste 6 weken was ik zelfs al 4 kilo kwijt. Dit overtrof al mijn verwachtingen. In de maanden dat ik hierbij hulp heb gekregen, heb ik veel geleerd. Het afvallen zit vooral in de kleine dagelijkse keuzes die je maakt. Zodra die keuzes gezond zijn én voldoende voor je, dan ga je afvallen.

Doordat ik nu in totaal ruim 7 kilo ben afgevallen voel ik me veel beter. Het lukt me weer goed om mijn schoenen aan te trekken en al mijn kleding past me nu heel goed.

Dus als je op zoek bent naar een gezonde manier om af te vallen, dan kan ik je Anja van harte aanbevelen.

Het bericht In de eerste 6 weken was ik al 4 kilo kwijt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Vanaf het eerste gesprek met Anja had ik alle vertrouwen in haar methode. De boodschap die ze vertelde gaf me hoop.

De gesprekken met Anja waren altijd prettig en erg gezellig. Wat me vooral erg goed heeft gedaan is dat ik bevestiging kreeg dat ik op de goede weg zat. Die bevestiging maakte het makkelijk voor mij om door te zetten met afvallen. Ik kreeg geen opdrachten, maar wel heel goed advies. Het inleven van haar in mijn persoonlijke omstandigheden maakte dit traject voor mij heel waardevol!

Behalve dat ik blij ben met de 9 kilo die ik kwijt ben, heeft het gezond en voldoende eten ook een heel positief effect op mijn nachtrust. Daarnaast heb ik veel meer energie gekregen. Ik pas weer in alle kleding en ben hier erg blij mee.

Als je echt wil afvallen op een gezonde manier is dit een makkelijke en duidelijke methode. Ook als je al ver in de 70 bent, zoals ik, kun je afvallen. Ik raad het je echt aan!

Zelfs mijn zoon, die alleen in de avond met mij eet en daarnaast zijn eetpatroon wat heeft aangepast, is in korte tijd al 4 kilo afgevallen.

Traudy

Het bericht Mijn nachtrust is ook verbeterd door dit traject verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Ik had wel twijfels in het begin, omdat ik zelf al een dieet had gedaan wat was mislukt. Toen ik eenmaal gestart was met de hulp van een makkelijke eet-app en Anja ging het afvallen als vanzelf. In de allereerste week ging mijn gewicht duidelijk naar beneden, dus daardoor waren mijn eerste twijfels weg. Al na 3 tot 4 weken voelde ik me lekkerder in mijn vel en de druk op mijn pijnlijke knieen was veel minder geworden.

De gesprekken met Anja waren altijd fijn en hebben me de juiste motivatie gegeven om lekker door te gaan. De eet-app was ingesteld op mijn gluten- en koemelk allergie en dat heeft me echt geholpen.
Tijdens het proces van 7 kilo afvallen, wat ik in 2,5 maand heb bereikt, heb ik nooit trek gehad. Echt niet… Soms zat ik bij mijn ontbijt en dacht ik ‘ga ik dat allemaal echt opeten?’

Ik ben echt blij met mijn resultaat, want vanwege mijn knieklachten heb ik geen extra beweging in kunnen zetten én ben ik toch goed afgevallen. Ook ben ik blij dat mijn kleding weer mooier staat dan eerst. Al met al ben ik dankbaar dat ik met Anja’s hulp de juiste ondersteuning heb gehad.

Thea

Het bericht Ik had twijfels maar het afvallen ging erg vlot! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

De begeleiding van Anja, met daarbij het gebruik van een handige eet app, heb ik als erg prettig ervaren. Ik hou echt van lekker eten en heb werkelijk nooit trek gehad tijdens het afvallen. Integendeel! Soms had ik zelfs moeite met de hoeveelheid!

Vooral het feit dat het 1 op 1 was heeft me echt geholpen, want juist hierdoor is het afvallen heel persoonlijk. Wat helemaal mooi is, is dat mijn mindset rondom afvallen compleet is veranderd tijdens het traject. Afvallen is niet vervelend meer sinds ik hiermee aan de slag ging, het is zelfs een ontspannen bezigheid geweest 🙂

In de loop van de afgelopen maanden ben ik in totaal 12 kilo afgevallen en hierdoor als persoon veranderd. Doordat ik een bepaald doel voor ogen heb gehad en dit heb bereikt, heb ik nog meer zelfvertrouwen gekregen. Ik ben tevreden over mijn figuur, mijn kleding zit weer heerlijk en dit alles zorgt ervoor dat ik heel lekker in het leven sta.

De gesprekken en de hulp van Anja waren hierbij wel nodig. Zij weet als geen ander wat ervoor nodig was om mijn neus weer de goede kant op te zetten als het afvallen even niet lukte. Ze luistert goed en trekt haar conclusies vanuit haar jarenlange kennis.

Het werken met Anja is in het bijzonder geschikt voor mensen die er echt voor willen gaan. Als het afvallen maar niet lukt en je wil een echte verandering, wacht dan zeker niet langer. In mijn omgeving zijn er veel mensen die zien dat ik ben afgevallen en dat vind ik natuurlijk erg leuk! Ik kijk vol vertrouwen naar de toekomst, want ik heb geleerd hoe ik mijn gewicht altijd stabiel kan houden.

Herma

Het bericht Ben zo blij dat het me is gelukt! verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Weet je dat deze manier van vasten niet alleen makkelijk vol te houden is, maar je ook enorm veel gezondheidsvoordelen geeft? Ook is het zo dat intermittent fasting prima samengaat met afvallen! Hoe dit alles precies werkt? Daarover krijg je uitleg…

Oorsprong intermittent fasting

Intermittent fasting komt uit Amerika overgewaaid, maar is al eeuwenoud. Je kunt je misschien wel iets voorstellen van het dagelijkse leven van de mensen van een aantal eeuwen geleden…

Toen was er geen voorraadkast en moest er gejaagd worden om aan eten te komen. De eettijden waren wisselend en min of meer afhankelijk van het tijdstip van de vangst… Die wisselende tijden kan iedereen dus aan. Het zit in ons DNA, alleen we zijn het niet meer gewend!

Dit komt vooral door de opmars van industriële voeding en het gemak van allerlei apparaten die ons het leven makkelijk maken. En daarmee is ons dagelijkse voedsel continue beschikbaar. Toch is het functioneren van ons lichaam in al die eeuwen niet veranderd.

Mijn intermittent fasting ervaring

Het was maart 2016 en ik was ontevreden met mijn toenmalige gewicht. Mijn jongste zoon was ook heel bewust bezig met het verlagen van zijn vetpercentage en gewicht. Hij was bezig met iets nieuws en heel tevreden met zijn resultaat. En dat was zijn intermittent fasting ervaring. Hij daagde mij uit om deze methode eens uit te proberen.

En wist mij veel te vertellen over alle voordelen voor je gezondheid. Juist dat laatste trok mij over de streep. Toen ben ik van start gegaan…

In 2016

Mijn droom, vanaf mijn jeugd, was een mooi gewicht van 75 kilo. Dat had ik echter nooit bereikt. Wel had ik diverse pogingen gedaan en kwam redelijk in de buurt van die 75 kilo. Toch lukte het me nooit om een laag gewicht vast te houden… Met mijn 179 cm lang bleef het al die jaren een droom. En toch wilde ik dit bereiken!

Dus ik ging van start met een strakker eetplan. Eerst met het eten binnen 10 uren per etmaal. Toen werkte ik in de zorg in wisselde diensten, dus soms was dit een uitdaging. Wel lukte het mij om dit voor de meeste dagen vol te houden. In de eerste maand viel ik 4 kilo af…

Daarna ging het wat langzamer, maar wat bleek? Ik at te weinig… en bleef stil staan. Dus ging ik wat meer eten, zodat het mij voor de zomer nog wel lukte om nog 2 kilo te verliezen. Toen kwam de vakantie en wij gingen voor 10 dagen naar Rome, met pizza’s, ijs en lekkere wijn!

Tot mijn verbazing was ik toch nog 1 kilo kwijtgeraakt. Mijn gewoonte om 10 uren per etmaal te eten had ik vastgehouden. Ik pakte de draad weer op met gezonde voeding en… stond maandenlang stil.

In 2017

Het was begin 2017, de wil om mijn droomgewicht te bereiken was er nog steeds. En ik wist dat het mij zou lukken, was hier ook behoorlijk ontspannen in. Ik besloot om een experiment te starten. En meer te eten op elke vierde dag en daarnaast ook meer op de dagen ertussenin. Toen ging het afvallen gestaag weer verder!

Tot ik ergens in mei eindelijk die 75 kilo had bereikt. Wat was ik toen blij…

Het had veel van mij gevraagd, maar ik voelde me zó goed. Dit is niet uit te leggen. Sinds mijn start met intermittent fasting voel ik me veel gezonder en fitter… Heb ik veel meer energie en focus in de ochtend en ben ik nooit meer langdurig verkouden of ziek geweest!

Vanaf 2017

En dan het volgende hoofdstuk. Hoe blijf je dan slank?

Intussen had ik diverse goede gewoontes aangeleerd. Denk aan het drinken van voldoende water en groene thee, beweging en gezond eten. Ik leerde ook steeds meer over de werking van gezonde voeding op ons lichaam. Doordat dit mijn interesse had ben ik een opleiding gaan volgen als gewichtsconsulent

Doordat ik met gemak slank wist te blijven werden mijn collega’s nieuwsgierig en kreeg ik hulpvragen.

Slank blijven is niet heel moeilijk, omdat ik me zo enorm gezond voel bij deze intermittent fasting ervaring. Dit wil ik blijven doen en lukt me op zeker 98% van alle dagen van het jaar. De grote uitzonderingen zijn een aantal nachten in een hotel of feestjes.

Een jaar later heb ik mijn baan opgezegd en ben ik vanuit passie mijn eigen bedrijf gestart: Gezond Levensplan.

En denk niet dat ik op alle dagen nooit iets ongezonds eet! Ja, ook dat doe ik. Maar dan wel met mate en als ik dit wil.

Voordelen van intermittent fasting

Er zijn al best wat wetenschappelijk onderzoeken die uitwijzen dat intermittent fasting zeer gunstige effecten heeft op ons brein en op de hersenactiviteit. In een onderzoek bij muizen kwam naar voren dat het de kans op diabetes type 2 en hart-en vaatziekten verkleint. Ook zijn er verwachtingen dat vasten gunstig is voor gezonde mensen.

Bij dieren remt het de groei van kankercellen en de onderzoeken bij mensen met kanker lijken ook een positief te zijn.

In de kern komt het op het volgende neer: door een tijdje niet te eten wordt jouw lichaam mogelijk sterker, want je lichaam krijgt rust. Ook je organen zijn blij met die ‘pauze’. Je alvleesklier hoeft even niet door te gaan met afgifte van insuline en je lever kan herstellen.

Voordelen op een rij

• Je zit langer in je vetverbranding
• Je stofwisseling krijgt een boost
• Ook als je al een tijdje stil stond met afvallen kun je nu wel weer afvallen
• Je hoeft je minder druk te maken over wat nu wel of niet te eten
• Geen strenge methode en goed vol te houden
• Er worden geen voedingsgroepen uitgesloten
• Je mag in je eetperiode wel wat koolhydraten eten zoals zilvervliesrijst of zoete aardappel
• Je ervaart dat honger snel weer verdwijnt en je prima zonder tussendoortjes kan

Nadelen van intermittent fasting

Intermittent fasting is wat moeilijker vol te houden als je in wisselende diensten werkt en moet bij jou passen. Vaak zit de moeilijkheid meer in wat je denkt over vasten. Vasten heeft bij veel mensen een wat negatieve lading. Er wordt gedacht in beperking, maar niet in voordelen…

Het is ook niet altijd geschikt als je medicijnen gebruikt. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft is deze methode af te raden. Niet iedereen kan goed sporten of bewegen op een bijna lege maag. Dit hangt natuurlijk af van je timing én het tijdstip van je eetmomenten en kun je daarom misschien aanpassen.

Nu kun jij zelf beoordelen of periodiek vasten iets voor jou kan zijn… Twijfel je, maar sta je er wel voor open, stel gerust je vragen hieronder.

Het bericht Hoe is mijn intermittent fasting ervaring? verscheen eerst op Gezond Levensplan.

Zo goed kan het gaan; een vermindering van medicatie voor diabetes type 2. Zij is als hoog bejaarde dame een groot voorbeeld voor mij én ik test mijn kennis en inzichten bij haar… Uiteraard alleen maar dat waarvan ik weet dat het haar gezondheid positief gaat beïnvloeden!

Mijn moeder heeft sinds ze aangeleund bij ons woont veel veranderd in haar eet- en leefstijl. Ik laat je meekijken in ons leven. Om jou te helpen! Deze tips kun je gebruiken om zelf aan de slag te gaan met je eigen gezondheid. Als jij denkt dat het beter kan…

Zeven jaar terug

Het is al weer bijna zeven jaar geleden. Ze woonde nog zelfstandig, maar was niet zo positief en gelukkig als nu. Hoe was haar leven toen? Ze fietste een paar keer per week en zorgde voor haar eigen boodschappen. Het organiseren van haar huishouden en het verzorgen van haar tuin was teveel voor haar. Dus dat was uitbesteed.

Ze had toen al zeker vijftien jaar last van de gevolgen van diabetes type 2. En gebruikte medicijnen. Regelmatig had ze een gesprek en controle bij de huisarts, maar haar suikerwaardes wisselden toen wel wat.

Verder at ze twee keer per dag brood en tussen de middag warm eten. De adviezen van haar huisarts en diëtiste nam ze ter harte. Maar, ze hield van snoepen en had geen idee dat ze onbewust best veel suiker aan het eten was…

En toen…

Het was december 2016 en ze was bij ons op bezoek. Tijdens het avondeten ging het mis. Ze viel flauw en we zijn direct met haar naar het ziekenhuis gegaan. Ze had opeens koorts en na wat onderzoeken moest ze opgenomen worden. Het bleek een infectie te zijn. Met allerlei gevolgen…

Dit maakte dat ze moeilijker kon lopen, heel moe was en meer rust nodig had. Na drie dagen mocht ze naar huis, maar dat kon niet zonder hulp. Dus, ook als was het vrij plotseling, kwam ze bij ons wonen. Met de nodige thuiszorg. Ze was opeens oud en afhankelijk geworden.

Haar huis werd eind 2017 verkocht. En in maart 2018 zijn we begonnen met een grote verbouwing aan onze huidige woning. Mams wilde heel graag in een kangoeroe woning naast ons gaan wonen. En dat was een goede zet. Voor beide partijen zelfs!

Mijn moeder wilde zelf aan de slag met het verbeteren van haar gezondheid. Dit heeft ze goed aangepakt in overleg met mij. Sinds die tijd werk ik voor mijn bedrijf en help ook anderen met een verbeteringen in hun leefstijl. Dit is een geweldige combinatie en maakt ons allebei gelukkig.

Mijn moeder is verzekerd van zorg en heeft voldoende aanspraak, óók van onze nog inwonende kinderen. En ik kan het werk doen wat ik het allerliefste doe. En dat is?

Het verbeteren van de gezondheid van vijftigplussers. Ik help heel graag om met een gezond eetpatroon én meer beweging afvallen zonder stress of hongergevoel mogelijk te maken. Het is op deze manier zelfs enorm leuk.

Van 2018 tot nu

Mijn moeder was al meer aan het bewegen sinds ze bij ons inwoonde. Dagelijks deed ze haar oefeningen van de fysiotherapie. Haar schouders waren beide aan het verslijten. En dat maakte dat ze later een operatie aan haar linkerschouder nodig had. Maar dat even terzijde…sd

Wat ik wil vertellen is haar verhaal over de verbetering die ze heeft gemaakt. Een verbetering met haar eetpatroon én de beweging. Met een geweldig resultaat, want ze is bijna vrij van medicatie gekomen. En dat stemt ons zeer tevreden. Wat heeft zij gedaan om haar eigen gezondheid te verbeteren?

Dat lees je hieronder in het kort. Samengevat als tips, zodat ook jij die verbetering met je gezondheid zelf kunt maken.

3 tips

• meer bewegen. Het bewegen  heeft ze langzaam uitgebreid. Zij staat hier zelf volkomen achter uiteraard. Van weinig beweging is ze gegaan naar minstens 1,5 uur bewegen per dag. Dit doet ze verdeeld over de dag. Ieder uur loopt ze tien minuten, meestal binnen, om aan haar norm te komen. Daardoor is ze niet afhankelijk van de weersomstandigheden…
• minder snoepen. Alle suikers die ze vroeger at, zijn we gaan vervangen voor natuurlijke producten. In veel van onze voeding zit suiker verborgen en dat heeft grote effecten. Ook, ja juist, op de suikerwaardes van het bloed.
• goed eetpatroon. Zij is, op mijn advies, minder brood gaan eten. Eén van haar maaltijden is niet meer een broodmaaltijd, maar een maaltijd met havermout. Dit zijn de gezonde en langzame koolhydraten, die geen invloed hebben op de pieken in de suikerwaarde.

Even wat afsluitende tips. Tips over die verandering in het eetpatroon. Wat de diabetes waardes zeer gunstig gaat beïnvloeden is als de bloedsuikerspiegel zo gelijkwaardig mogelijk blijft. Dit kun je zelf in de hand houden door liefst niets meer te eten na het avondeten, tussendoortjes zonder suiker te eten en niet teveel eetmomenten per dag te hebben.

Daarom geef ik er de voorkeur aan om hooguit vijf eetmomenten te hebben. Dus twee tussendoortjes tussen de maaltijden door. Als je fruit eet als tussendoortje, neem dit dan tegelijk met een handje noten. Dit neutraliseert het effect van de fruitsuikers. En dat is alleen maar mooi!

Nu, eind 2023 woont ze nog steeds bij ons en zijn de 10 kilo er nog steeds af!

Heeft dit verhaal je geïnspireerd? Wat heb je ervan geleerd? Deel het gerust hieronder in de berichten.

Wil jij ook je gezondheid verbeteren en wil je weten hoe je dit aanpakt? Begin dan met de juiste verbeteringen met je voeding… Dan kun jij ook de juiste stappen zetten op weg naar een betere gezondheid. Zo maak je een mooie stap naar een gezonder en fitter leven!

Het bericht Stapsgewijs je gezondheid verbeteren – 3 tips verscheen eerst op Gezond Levensplan.