Afvallen door fietsen; zo doe je dat!

Wil jij dolgraag afvallen door fietsen? Wel zo handig om dan te weten hoe je dit het allerbeste kunt doen. Zo is de kans dat je na 2 weken alweer gestopt bent heel klein!

Je leest de allerbeste tips om fietsen en afvallen te combineren. Afvallen gecombineerd met fietsen is niet heel vanzelfsprekend. Het is een optelsom van vele onderdelen en lijkt daardoor lastig. Om je te helpen lees je hieronder de beste tips om lekker gemotiveerd te blijven tijdens het fietsen. En ook nog eens te gaan afvallen! Trek je fietskleding maar vast aan…

Je kunt afvallen door fietsen

Is het jouw doel om wat kilo’s kwijt te raken én ben je dol op fietsen? Dan is het handig om deze manier van bewegen in te zetten! Het grootste voordeel is dan dat je bezig bent met sporten op een manier die bij jou past. En dat is een grote winst!

Toch is het ondanks dat je lekker bezig bent met fietsen niet zo dat je dan ook gaat afvallen. Sterker nog: je kunt zelfs gelijk blijven met je gewicht. Dit heeft veel te maken met je dagelijkse eetpatroon én je manier van fietsen. Dat wordt je steeds duidelijker…

Hoe afvallen door fietsen werkt

Je leest hoe afvallen met fietsen te combineren is. Hieronder volgt een korte uitleg waarom deze vier onderdelen een rol spelen bij fietsen om af te vallen. Dat zijn: je gewicht, je fietstempo, het moment van fietsen en je eetpatroon.

Je gewicht

Iemand van 60 kilo verzet minder calorieën tijdens het fietsen als iemand van 80 kilo. En daarnaast speelt je lichaamslengte en leeftijd ook nog een rol. Naarmate je langer bent en nog jong verbrandt je best veel met fietsen. Ben je klein en wat ouder dan is de calorieverbranding een stuk minder. Om je een beter beeld te geven van de verschillen kun je hiernaast in de tabel zien wat het verbruik is bij het fietsen op een tempo van 18 km per uur.

Je fietstempo

Door je tempo te verhogen kun je afvallen door te fietsen. Dit kan een groot verschil geven. In de tabel hiernaast zie je hoe groot de verschillen zijn. Dit is het verbruik op verschillende snelheden van iemand van 75 kilo.

Zo zie je dat je bij een lekker tempo van 19 km per uur ongeveer 600 kcal per uur verbruikt. Dat is niet gering. 

Het moment van fietsen

Je kunt natuurlijk op allerlei momenten van de dag gaan fietsen. Wil je buikvet verbranden door fietsen, dan is het slim om de allerbeste optie te kiezen. En dat is in de vroege ochtend voordat je gaat ontbijten. Je lichaam gaat dan het makkelijkst je vet verbranden. En, het mooie is, dat je vetverbranding daarna nog uren op een hoog niveau blijft!

Maar… er zit wel een nadeel aan. Je moet niet teveel trek krijgen! Als dat wel zo is, neem dan je halve ontbijt voordat je gaat fietsen en de andere helft erna.

Je eetpatroon

Fietsen is gezond; dat is een ding wat zeker is. Toch is ook je eetpatroon daarbij van groot belang! Als je wilt afvallen met fietsen bepaalt je eetpatroon voor 70% jouw resultaat met afvallen. Niet gering dus…

Wil je ook je eetpatroon gezond maken? Lees dan hier eens verder voor een gezond weekmenu en je resultaat met afvallen door te fietsen wordt nog groter!

Voorbeeld afvallen door te fietsen

Nu jij weet dat je tempo, eetpatroon en je gewicht veel bepalen is het goed om nog iets concreter te worden. Want hoeveel moet je dan fietsen om bijvoorbeeld 500 gram per week te verliezen aan gewicht. We gaan ervan uit dat jij voldoende en gezond eet. Dus als je alleen fietsen als manier om af te vallen gebruikt, op welk tempo met je dan fietsen en hoe lang om dat gewicht te verliezen?

Wanneer vet verbranden fietsen makkelijk maakt – rekenvoorbeeld

We nemen het rekenvoorbeeld van de gemiddelde fietser van 75 kilo op een tempo van 19 km per uur. Met een uur zul je dan 590 calorieën verbranden. Door 7700 kcal minder te eten óf te verbruiken verlies je 1 kilo aan lichaamsgewicht. Wil je een halve kilo per week afvallen, wat gezond is voor ieder lichaam, dan zul je 7700 kcal moeten delen door 2. Dat is 3850 kcal en dit komt neer op 6,5 uur.

Dit lijkt heel erg veel, maar je kunt het ook anders aanpakken. Door bijvoorbeeld dagelijks 300 kcal onder je behoefte te eten heb je ook een negatieve energiebalans van 2100 per week. We trekken 2100 af van 3850 en houden nog 1750 kcal over. Dit komt neer op 3 keer 1 uur per week fietsen op een tempo van 19 km per uur. Zo is vet verbranden door fietsen wel te doen toch?

Buikvet verliezen met fietsen

Voorbeeld intervaltraining (HIIT)

Is fietsen gezond om mee af te vallen?

Je dagelijkse eetpatroon

Niet iedereen is hier zo bewust mee bezig. Daarom is het best goed om hier eens verder te lezen als je een gezond eten en afvallen weekmenu nodig hebt. Je kunt dan helemaal zelfstandig aan de slag en zult gaan afvallen door wandelen en fietsen. Je echt, want wandelen is ook een prachtige manier om gezond af te vallen.

Het is ook heel goed om in de ochtend voor je ontbijt al een rondje te fietsen. Dan haalt je lichaam de energie niet uit het aanwezige voedsel, maar uit de vetreserves. Dit is zo na 20 minuten aan activiteit. Ga dan niet heel intensief, maar matig intensief aan de slag. Juist dat is goed voor je. 

Je manier van fietsen

Je kunt je vast wel voorstellen dat de verschillen in verbranding van calorieën en vet heel groot kunnen zijn. Als je op hoge snelheid op een racefiets fietst of een kleine 15 kilometer per uur op een gewone fiets bezig bent, dat maakt een groot verschil. Hierboven is dat in diverse schema’s al verder uitgelegd. 

Heb je nog vragen of opmerkingen over dit onderwerp, plaats deze gerust in de berichten hieronder. Veel plezier met fietsen!