Hoe jouw cholesterol waarden verlagen

Ben je geschrokken van je cholesterol waarden? Natuurlijk wil je dan graag in actie komen om de kans op hart-en vaatziekten te verkleinen… Dit blog gaat over het onderwerp hoe jij je cholesterol waarden verlagen kunt met voeding.

Vaak is gezonder eten en een gezonde leefstijl al enorm helpend. En uiteraard medicatie. Je huisarts zal je kunnen doorverwijzen naar een diëtist. Maar…

Je kunt ook zelf de juiste stappen gaan zetten. Om daarmee erger te voorkomen. In dit blog geef ik wat uitleg over de gevolgen van een te hoog cholesterol. En je kunt lezen wat je het beste kunt gaan eten om erger te voorkomen. Wil je nog meer doen?

Dan krijg je ook nog een aantal tips om meer te bewegen. Heel belangrijk, want weet je dat juist dit onderdeel enorm helpt om je bloeddoorstroming te verbeteren?

Gevolgen te hoog cholesterol

Een te hoog cholesterol geeft veel risico’s op slagaderverkalking. Dit betekent dat de binnenkant van je slagader gaat verstoppen en de bloeddoorstroming minder is. Het risico op hart-en vaatziekten neemt toe. Wat zijn de verdere gevolgen?

Slagaderverkalking kan diverse ernstige gevolgen hebben. Een aantal gevolgen kan zijn: een hartinfarct, een herseninfarct of beroerte, een vernauwing in de beenslagaders of een vernauwing in de nierslagaders. Wat kun je doen om deze ellende te voorkomen?

Eet gezonde voeding

Het is goed om gezonder te eten, zodat je cholesterol waarden verlagen! Om zo de kans op ernstige gevolgen drastisch te verminderen. Vaak krijg je het advies om minder vet te eten, maar luister hier niet naar! Neem wél de goede vetten met mate. Lees de volgende voedingstips eens door.

eet voldoende vezels

Jij weet vast wel dat vezels belangrijk zijn voor je spijsvertering. Maar, het eten van voldoende vezels zal ook je LDL-cholesterol verlagen. Eet daarom vooral volkoren producten én twee keer per dag fruit. Wil je hier meer van weten? Lees dan eens verder wat de voordelen voor je zijn.

eet natuurlijke vetten

Het vermijden van vetten is niet nodig, zolang het de natuurlijke vetten uit vlees, vis, noten en andere voeding is! De slechte vetten uit gefrituurde voeding of anders bewerkte voeding moet je wel vermijden. Gebruik daarom ook dagelijks olijfolie en avocado. En kies voor variatie in je eetpatroon. Eet twee keer per week vis, voornamelijk zalm, makreel en haring.

eet geen suikers

Suikers zitten verwerkt in tal van voedingsmiddelen. Dit is één van de grootste oorzaken van een te hoog cholesterol. Ga hiermee aan de slag, want het vermijden van liefst alle suikers zal een grote verbetering gaan betekenen. Suikers zijn extreem verslavend en ziekmakend. Hier lees je wat suikers met je doen én waar je op moet letten.

eet elke dag noten en pure chocolade

Hier lees je over de gezonde noten. Chocolade en cacao helpen je bij je gezondheid maar… Gebruik dan wel de juiste soort chocolade. Degene met een hoog percentage aan cacao bevat de minste suikers. Hoe puurder, des te beter. Lees dit op de achterkant van de verpakking. En begin met minstens 75% cacao en bouw dit langzaam op… Twee of drie blokjes per dag is voldoende!

eet vaker bonen

Bonen of peulvruchten zijn geweldige voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen. Eet ze regelmatig, minstens één tot twee maal per week. Spoel ze wel goed af, om zo de toegevoegde zouten weg te spoelen. Bonen bevatten de zogenaamde langzame koolhydraten en zullen je lang een verzadigd gevoel geven.

drink goede koffie

Koffie door een filter gezet mag je drinken, maar vermijd de koffie uit een apparaat. Hier zit de stof cafestol in wat je LDL-cholesterol verhoogt. Ook oploskoffie moet je daarom vermijden. Beperk het drinken van koffie wel tot maximaal 2 of drie kopjes per dag.

Start met meer bewegen

Eén van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je bloed beter te laten doorstromen is bewegen! Daarnaast heeft bewegen nog meer grote voordelen; dat lees je hier. Je kunt er zelfs mee afvallen als dit nodig is.

Beweeg dan ook elke dag en maak hier een dagelijks terugkerende gewoonte van. Net als tanden poetsen en water drinken. Iets is pas een gewoonte als je dit voor twee maanden dagelijks in gaat zetten.

Start desnoods met tien minuten per dag, maar doe dit dagelijks. Zo ga jij zelf ervaren dat je cholesterol waarden verlagen en bewegen in elkaars verlengde liggen… Je zult het al snel vaker en langer willen doen.

Vooral het inzetten van wandelen in de ochtend bevordert je vetverbranding én maakt je vrolijker. Dit komt doordat er met bewegen een toename van de aanmaak van het gelukshormoon wordt geactiveerd.

Heb jij wat aan de bovenstaande tips, laat dan gerust een persoonlijk berichtje achter hieronder…