Pas op: eet voldoende

Je doet enorm je best om wat gewicht kwijt te raken, maar hebt het gevoel dat je al snel te veel eet. Als je jouw eetpatroon naast dit van een collega of vriendin legt, dan eet je toch heel wat minder. Daarbij komt nog dat je al snel aankomt als je een dag wat meer eet. Dit zorgt voor frustraties en geeft je de nodige gevoelens van stress. Want het laatste wat je wil is groeien, want je doet zo enorm je best om af te slanken.

Herken jij jezelf in de bovenstaande beschrijving? Dan heb ik een aantal tips voor je, zodat je weet of je minimale eetpatroon de grote oorzaak is van dit probleem.

Te weinig eten is slecht voor je

Voordat ik je tips ga geven, wil ik je eerst wat uitleg geven over een gezond eetpatroon. En ook laten weten waarom het zo belangrijk is om voldoende te eten. Verder wil ik je helpen met wat meer inzicht in de voordelen van voldoende voeding. Want ben jij je ervan bewust dat voeding in je voordeel, maar ook in je nadeel kan werken als je te weinig eet?

De voordelen van een gezond eetpatroon

Als jij nadenkt over een gezond eetpatroon, waar denk je dan aan? Waarschijnlijk eet je als 50+er al jarenlang in hetzelfde ritme. Of heb je recentelijk besloten om je eetpatroon te veranderen? Hopelijk doe je niet mee aan een minimaal eetpatroon, want dit kan vele negatieve gevolgen hebben voor je lichaam.

Een gezond eetpatroon bevat in ieder geval drie gezonde maaltijden en minimaal twee tussendoortje per dag. Als je de richtlijnen van het voedingscentrum aan wil houden, dan eet je minimaal 2 stuks fruit en 250 gram groenten per dag. Maar kom je daar wel aan? En eet je niet te eenzijdig? Ik adviseer je om één van je broodmaaltijden te vervangen door magere kwark of skyr met noten of granola en wat vers fruit. Zo zorg je voor wat meer eiwitten in je eetpatroon.

Hoe je kunt weten dat je voldoende eet? Dit heeft vooral te maken met je verbranding én het eten van voldoende voeding om je lichaam elke dag zo optimaal mogelijk te laten functioneren. De gemiddelde verbranding is voor vrouwen ergens tussen 1600 en 2100 kcal per dag. Bij sommige lange én actieve vrouwen is het zelfs nog meer. Voor mannen ligt dit percentage 500 kcal per dag hoger.

Wat je vooral moet weten over je verbranding

Als je al jaren hetzelfde eetpatroon hebt én je blijft slank, dan weet je dat je een goed eetpatroon hebt. Maar als het anders is en je sterk wisselt in je gewicht, dan wil je vast weten waaraan dit kan liggen.

Wat is jouw kcal behoefte per dag?

Heb je enig idee? Uiteraard is dit van een aantal dingen afhankelijk, namelijk van je lichaamslengte, je leeftijd, je geslacht én je activiteiten niveau. Hoe actiever je bent, des te hoger is je kcal behoefte. En uiteraard is het zo dat je verbranding bij 180 cm lang hoger is dan bij 168 cm aan lichaamslengte. Daarbij komt ook nog dat iemand van 80 jaar minder eten nodig heeft dan iemand van 50.

Een aantal voorbeelden. Neem een vrouw van 56 jaar, een gewicht van 77 kg, 178 cm lang en zij sport 1 tot 3 keer per week. Haar verbranding zit op ruim 2000 kcal. Dan kijken we naar een nog iets sportievere vrouw van 50 jaar, 80 kg met een lengte van 168 cm. Zij heeft 2300 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven. Dat is dus nogal wat.

Veel mensen die willen afslanken eten te weinig

Jij doet enorm je best, maar het lukt maar niet om af te slanken? Dan kan het maar twee oorzaken hebben. Je eet teveel óf te weinig. In mijn praktijk krijg ik heel vaak te maken met mensen di een eetpatroon hebben wat onder de maat is. En soms ernstig onder de maat. Dan gaat het niet lukken om af te slanken, want je lichaam heeft voldoende bouwstoffen.

Het kan zelfs een jarenlange worsteling worden. Dit kun je voorkomen door hulp te vragen en te laten berekenen wat je nodig hebt.
Eén van mijn klanten heeft jarenlang niet naar de behoefte van haar lichaam geluisterd. Ze heeft al die tijd veel te weinig gegeten en is altijd moe. Nu ze wil gaan afslanken wordt ze geholpen met een normaal eetpatroon, zodat alle tekorten eerst worden aangevuld.

Ben jij vaak moe, lusteloos, chagrijnig en heb je concentratieproblemen? Dan heb je te maken met de ‘lichte’ problemen en is er vaak nog een weg terug. Als het erger is, dan gaat je lichaam spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe. Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30 %. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.

Daarnaast kan het nog meer ernstige gevolgen hebben voor je lichaam. Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden. Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.

De andere mogelijke problemen zal ik niet verder omschrijven, want ik hoop van harte dat jij jezelf een gezond eetpatroon gunt. Twijfel je nog of je wel voldoende eet? Laat je eetpatroon dan geheel gratis en vrijblijvend nakijken. Elke maand kan ik twee mensen helpen met deze service. Stuur dan je specifiek omschreven eetpatroon naar info@gezondlevensplan.nl.