Een touwtje springen schema helpt je op weg

Dit touwtje springen schema kan jou op weg helpen en grote voordelen bieden. Was jij vroeger, als kind, al gek op touwtje springen? Dan is het inzetten van deze intensieve sport wel aan te raden. Om je conditie te verbeteren én wat kilo’s kwijt te raken.

Jij leest hier wat de voordelen zijn van touwtje springen en kunt daarna beoordelen of het geschikt is voor jou… We starten met wat voorbereidende tips. Er zijn ook een paar nadelen op te noemen. Je kunt zo makkelijk beoordelen of jij wil gaan touwtje springen. En je vindt een schema om touwtje springen toe te passen.

Voorbereiding touwtje springen schema

Heb je mooie herinneringen aan het touwtje springen van vroeger? Dan is de kans om succesvol met dit schema aan te slag te gaan heel groot. Elke vorm van bewegen waar jij plezier in hebt hou je veel langer vol!

Ook jij kunt op deze manier, met een touwtje springen schema, een ijzersterke conditie opbouwen! Maar; een goede voorbereiding is het halve werk!

niet tegelijk diëten

Het touwtje springen is behoorlijk intensief. Daarom af te raden als je een dieet volgt. Alleen als je zeker weet dat je voldoende en gezond eet, kun je het schema om touwtje te springen wel gebruiken.

Waarom dit is? Als je een streng dieet volgt, krijgt je lichaam tekorten en kun je beter geen intensieve sport beoefenen. Dan ga je teveel vocht verliezen en kun je zelfs spierverlies krijgen. En dat is niet de bedoeling…

niet voor iedereen

Besef dat touwtje springen best intensief is. Je zet je hele lichaam, en alle spiergroepen in beweging. Daardoor is deze activiteit niet geschikt voor mensen met zwakke enkels, knieën of heupen. En ook af te raden als je een verzakking, of meer dan 10 kilo overgewicht hebt.

Kies in al die gevallen voor een andere manier van sporten of bewegen. En liefst waarbij jij veel minder kans maakt op blessures. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen of fietsen. Dat geeft veel minder belasting op je gewrichten en is ook heel goed voor je!

Voor degene die op een makkelijke manier buikvet wil verliezen én afslanken is wandelen wellicht een betere optie. Wil je meer lezen over het verminderen van buikvet bij de vrouw, lees dan deze tips eens goed door…

wat je nodig hebt

Je hebt maar weinig nodig om te starten met touwtje springen. Als je er de ruimte voor hebt, dan kun je zelfs touwtje springen in je eigen huis of tuin…

Het minimale wat je nodig hebt staan hieronder. Laat je wel goed adviseren door deskundigen, zodat je zeker weet dat je het beste artikel in huis hebt.

• schoenen. Je hebt uiteraard goede sportschoenen nodig. Bezuinig hier niet op! Een goed passende schoen, die geschikt is om jouw lichaamsgewicht op te vangen. Met een goede grip en voldoende vering.
• springtouw. Koop vooral geen kinderspringtouw of een zwaar touw. Zorg ervoor dat het touw licht is in gebruik mét stevige handgrepen.
• kleding. Je hebt vast wel los zittende kleding, maar sportkleding die prettig zit is aan te bevelen. Het is alleen geen must.

Voordelen touwtje springen

Zet het schema touwtje springen vooral effectief in als je wilt afslanken. Je kunt met touwtje springen heel goed je conditie opbouwen!  Naast zwemmen, fietsen en wandelen kun je dit vrij makkelijk inzetten in je dagelijks leven. Hieronder vind je alle voordelen op een rijtje.

conditie verbetering

Je zult merken dat je conditie sterkt verbeterd. Zeker nadat je een aantal weken werkt met het schema touwtje springen.

vet verliezen

Als je bewust omgaat met je eetpatroon, gaat het touwtje springen je helpen om je vet te verliezen. Zo voorkom je ook nog dat je spiermassa te sterk verminderd met het afslanken.

Door te wisselen in je tempo, dus touwtje springen te gebruiken als interval training, haal je een nog beter resultaat!

makkelijk in te zetten

Je kunt het als een gemak zien dat je op elk moment dat het je uitkomt kunt gaan springen. En ook heel fijn dat je dit in je eigen omgeving kunt doen. Zelfs in je woonkamer mits deze groot genoeg is!

minimale investering

Als je het vergelijkt met een abonnement bij een sportschool, dan is de investering minimaal. Wel is het verstandig om niet te bezuinigen op de aankoop van goede sportschoenen.

kost weinig tijd

Als je merkt dat je weinig tijd hebt om te bewegen en sporten is dit een geweldige activiteit. Je kunt het op elk moment inzetten. Wel zou een moment in de ochtend, voor je ontbijt, het meeste effect hebben op je vetverbranding!

Nadelen touwtje springen

Ja, er zijn ook een paar nadelen op te noemen. Ook die moet je eerlijk onder ogen zien. Dan kun je een weloverwogen keuze maken!

• niet veel overgewicht. Het is aan te raden om touwtje springen alleen in te zetten als je maximaal een kilo of 7 tot 8 van je ideale gewicht verwijderd bent. Anders kun je makkelijk een blessure oplopen aan je knieën. En ook je enkels krijgen wat te verduren.
• motivatie. Weet je dat jij niet snel op gaat geven? Dan is de kans van slagen erg groot. Je hebt echter wel een zekere opbouw in je training nodig. Ga niet te fanatiek aan de slag…

Touwtje springen schema

Wil je met veel plezier bezig gaan? Kies dan vooral voor een zekere opbouw met het touwtje springen. Uiteraard is het raadzaam om ‘rustig’ te starten en te kijken wat je lichaam doet. Merk je dat het teveel voor je is, neem dan een klein stapje terug. Pas het schema enigszins aan. Dat kan altijd, want het moet voor jou goed werken!

Daarnaast geef ik je de tip om met ‘interval’ te werken. Dit geeft een enorm verschil, want je hart zal harder moeten werken. Zo kun je zelfs je metabolisme versnellen. En juist dát is nodig voor een hogere verbranding en meer resultaat!

• week 1 – 2 keer per dag 1 minuut matig intensief touwtje springen op looptempo
• week 2 – 2 keer per dag 2 minuten springen
• week 3 – 1 keer per dag 6 minuten met één interval van 30-60 seconden tussentijds
• week 4 – 3 tot 4 keer per week 8 minuten met één interval van 1 minuut tussentijds
• week 5 – 3 keer per week 10 minuten met één interval van 1 minuut tussentijds
• week 6 – 3 keer per week 12 minuten met twee keer een interval van 30 seconden tussentijds
• week 7 – 3 keer per week 15 minuten met twee keer een interval van 30 seconden tussentijds

Dit schema kun je daarna nog uitbreiden. Om effectief je vet te verbranden is het wel nodig om tegelijk goed op je eetpatroon te letten. Een goed resultaat staat of valt met je eetpatroon.

Ben je benieuwd naar een andere manier van thuis trainen, kijk dan hier eens verder.